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8 consejos prácticos y sencillos para evitar engordar durante tus vacaciones de verano
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8 consejos prácticos y sencillos para evitar engordar durante tus vacaciones de verano

La alimentación consciente te ayudará a afrontar las vacaciones sin miedos a coger unos kilos de más

Foto: Alimentación consciente también en vacaciones (iStock)
Alimentación consciente también en vacaciones (iStock)

¿Tienes miedo de engordar durante las vacaciones? ¿No quieres dejarte llevar por miedo a coger unos kilos de más que no puedas quitarte cuándo vuelvas a la rutina? Ante todo, es importante disfrutar del descanso, pero también se puede hacer alimentándote de manera consciente. La alimentación consciente tiene mucho que ver con nuestra manera de vivir de la vida y de comer.

El 'mindful eating' habla de comer con intención, pero también con atención. No hay que comer con ansiedad, sin pensar o hacerlo cuando no se tiene ganas. Hay que hacerlo prestando atención a lo que nos pide nuestro cuerpo en cada momento. Si comprendemos por qué comemos cada alimento y por qué nuestro cuerpo nos pide una cosa distinta en cada momento, nuestra alimentación se hará mucho más placentera.

placeholder Evita la bollería industrial en vacaciones (Foto: iStock)
Evita la bollería industrial en vacaciones (Foto: iStock)

Los expertos han elaborado una lista con 8 consejos muy útiles para no engordar en vacaciones. El primero pasa por reflexionar y por distinguir el hambre real del capricho. Si a determinada hora te apetece una manzana, es que tienes hambre de verdad, pero si quieres comer dulce compulsivamente, es que se trata de un antojo del que tienes que huir. El segundo consejo está relacionado con el aspecto del plato: “Procura que tu comida esté bien presentada para que tengas ganas de comer”.

Sigue la alimentación consciente

El tercer consejo está basado en la calidad de los alimentos: “Intenta siempre consumir productos de temporada y deja a un lado los procesados. En verano, apuesta por una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, quesos o pescado fresco”. Conocer la procedencia de los ingredientes también es muy importante para sentirse tranquilo comiendo.

Foto: Foto: Unsplash/@rexcuanlo.

No hay quinto malo y, en este caso, este puede ser el consejo más importante: “Es clave encontrar una conexión con los alimentos. Piensa bien en qué sensaciones tienes al tomar ese alimento, de dónde viene, el valor de quién lo ha elaborado, el entorno en el que lo disfrutas o de quién te rodeas cuándo lo comes”. A esto hay que añadirle un sexto consejo fundamental: “Siempre hay que preguntarse si el alimento que estoy tomando me aporta algún valor nutricional”.

placeholder Todo un año esperando las vacaciones y todo una vida recuperándose de los excesos. (iStock)
Todo un año esperando las vacaciones y todo una vida recuperándose de los excesos. (iStock)

No siempre es necesario comerse todo lo que hay en el plato: “Si no tienes hambre o estás saciado, guárdalo y cómetelo en otra ocasión. Ingerir más cantidad de lo que te pide el cuerpo solamente te causará problemas y malas digestiones”. En octavo lugar, disfruta del proceso mientras comes, mastica despacio e identifica los sentimientos que florecen en el proceso.

Si has hecho caso a tu organismo, cuando termines de comer te sentirás satisfecho y saciado y no necesitarás seguir comiendo. Si piensas que te has saciado de más, reflexiona para la próxima ocasión y no cometerás el mismo error. La vida es un constante aprendizaje y saber comer no lo es menos.

¿Tienes miedo de engordar durante las vacaciones? ¿No quieres dejarte llevar por miedo a coger unos kilos de más que no puedas quitarte cuándo vuelvas a la rutina? Ante todo, es importante disfrutar del descanso, pero también se puede hacer alimentándote de manera consciente. La alimentación consciente tiene mucho que ver con nuestra manera de vivir de la vida y de comer.

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