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¿Correr en la playa? Sigue estos trucos para evitar lesiones
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PUEDE PROVOCAR LESIONES

¿Correr en la playa? Sigue estos trucos para evitar lesiones

Correr sobre la arena es saludable si se hace con cuidado y sin abusar para evitar lesiones musculares o en las rodillas

Foto: Consejos para correr por la playa. (Babumon PT para Unsplash)
Consejos para correr por la playa. (Babumon PT para Unsplash)

Si eres un apasionado del ‘running’ y no quieres dejar de practicarlo en verano, deberías seguir estas recomendaciones. Normalmente, muchas de las personas que están acostumbradas a correr lo hacen en la playa durante los días de vacaciones. Sin embargo, esto puede resultar una práctica peligrosa que puede causar lesiones si no se toman las medidas suficientes para impedirlo.

Seguro que alguna vez te has planteado si correr por la playa es bueno o es perjudicial. Antes de saltar a la arena es bueno preguntarse si lo ideal es correr descalzo o con las zapatillas puestas, si es mejor hacerlo con la arena mojada o seca o si es mejor hacer deporte al amanecer o cuándo los rayos de sol se están ocultando en el horizonte. Es importante encontrar una respuesta para evitar lesiones en las articulaciones, especialmente en las rodillas.

placeholder Consejos para correr por la playa. (Óscar Aguilar Elías para Unsplash)
Consejos para correr por la playa. (Óscar Aguilar Elías para Unsplash)

Diferentes expertos dedicados al tema han dado su opinión. En el caso de Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, asegura que “cuándo corremos por la playa tenemos menos agarre y debemos tener más cuidado. No llevamos zapatillas para agarrarnos y deben ser los músculos los que sujeten nuestro cuerpo y los impactos contra la arena.

Hazlo sobre arena mojada

Si vas a correr por la playa, Sara Álvarez recomienda que “se haga siempre sobre una zona de arena mojada y uniforme. Si corres en una zona de arena seca, puedes sufrir daño en las rodillas y torceduras de tobillo muy molestas que acaben por fastidiarte las vacaciones. Además, en la arena seca te puedes quemar si corres en las horas centrales del día”.

placeholder Consejos para correr por la playa. (Debby Hudson para Unsplash)
Consejos para correr por la playa. (Debby Hudson para Unsplash)

Caminar y correr sobre la arena de la playa tiene múltiples beneficios pues refuerza la musculatura del pie y del resto de articulaciones. Si no eres un runner experto, debes tener paciencia e ir adaptándote, poco a poco, a la nueva superficie. No corras más de media hora diaria para evitar que tus músculos y las articulaciones acaben sufriendo.

Las lesiones más comunes que se producen cuándo se corre por la playa en vacaciones son las de la excesiva carga muscular que sufren las piernas. El cuerpo no está acostumbrado y el agarre más fuerte provoca que la zona del gemelo se cargue más de la cuenta. Además, las articulaciones de las rodillas pueden sufrir ya que la superficie sobre la que se pisa no es tan estable como si lo hacemos sobre el asfalto.

Si eres un apasionado del ‘running’ y no quieres dejar de practicarlo en verano, deberías seguir estas recomendaciones. Normalmente, muchas de las personas que están acostumbradas a correr lo hacen en la playa durante los días de vacaciones. Sin embargo, esto puede resultar una práctica peligrosa que puede causar lesiones si no se toman las medidas suficientes para impedirlo.

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