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Los sencillos consejos de Harvard para mejorar tu rendimiento físico
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Los sencillos consejos de Harvard para mejorar tu rendimiento físico

Obtener los resultados deseados después de machacarse en el gimnasio es posible siguiendo los consejos que dan desde la Universidad de Harvard. Evitar los errores y crear una rutina es fundamental

Foto: Harvard Medical School (Fuente: iStock)
Harvard Medical School (Fuente: iStock)

Practicar deporte o llevar una rutina de ejercicios físicos no es tarea fácil. Y muchas veces, por mucho que uno se esfuerce, no ve los resultados esperados. Por eso, ya seas todo un experto o un novato que se está estrenando en estas lides, se deben tener muy en cuenta ciertos fallos que a menudo se cometen sin darnos cuenta y que pueden estar frenando esa evolución tan deseada y las metas que se han marcado.

Para evitar esa frustración, el doctor Harvey B. Simon, profesor de Medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y miembro de la Facultad de Tecnología de Ciencias de la Salud en el Instituto de Tecnología de Massachusetts ha publicado una serie de recomendaciones en la revista Harvard Business Review que, a buen seguro, te ayudarán a no tirara la toalla y practicar deporte correctamente.

Foto: Estos son los tres ejercicios que recomienda Harvard para estar en forma toda la vida (iStock)

Antes de ponerse manos a la obra y practicar cualquier tipo deporte o de ejercicio físico es importante prestar atención a tu condición física, el estado de salud y tus limitaciones. Cada cuerpo es distinto y reacciona de manera diferente según la actividad elegida. Para que sea realmente efectivo tendrás que adaptar la dificultad y la intensidad de los ejercicios desde el principio e ir, poco a poco, progresando.

Poner metas y crear una rutina

Una vez que tenemos claro esto, hay que marcar un plan y para ello es necesario ponerse metas. Con ellas será mucho más fácil adoptar una rutina, algo muy necesario para tener un motivo para alcanzar tus objetivos y no rendirse a mitad del camino. Igual de fundamental será calentar antes de entrenar para evitar lesiones y activar los músculos.

placeholder Complementar el ejercicio escogido con otro tipo de actividades es fundamental (Unsplash/Elena Kloppenburg)
Complementar el ejercicio escogido con otro tipo de actividades es fundamental (Unsplash/Elena Kloppenburg)

También hay que complementar el ejercicio escogido con otro tipo de actividades y desarrollar capacidades físicas que dejamos en el olvido. Por ejemplo, si realizas un deporte de mucho desgaste físico, nunca está de más hacer yoga o una clase de Pilates. Otro de los fallos más habituales suele ser el de no escuchar las señales que nos envía el cuerpo para saber sus límites y hasta donde se puede llegar a la hora de entrenar sin perjudicar la salud.

Asimismo, es muy habitual el hacer ejercicio solo durante unos meses, bien porque se quiere adelgazar para el verano o para llegar a tiempo para una celebración especial y lucir el mejor tipo posible. El deporte exprés no es nada recomendable y desde Harvard recomiendan que esta práctica sea a largo plazo, creando esa rutina diaria de la que antes hablábamos.

El deporte exprés no es eficiente y desde Harvard recomiendan que esta práctica sea a largo plazo

Por último, no hay que olvidar que hacer ejercicio físico debe ir acompañado de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable que incluye dormir las horas de sueño necesarias y tener estabilidad emocional equilibrada, dejando el estrés y la ansiedad a un lado.

Practicar deporte o llevar una rutina de ejercicios físicos no es tarea fácil. Y muchas veces, por mucho que uno se esfuerce, no ve los resultados esperados. Por eso, ya seas todo un experto o un novato que se está estrenando en estas lides, se deben tener muy en cuenta ciertos fallos que a menudo se cometen sin darnos cuenta y que pueden estar frenando esa evolución tan deseada y las metas que se han marcado.

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