Los cuatro consejos de una experta para conseguir una noche de sueño plácida y renovadora

Uno de los mayores indicadores de buena salud es el sueño. Obtener un descanso reparador y completo parece que está al alcance de unos pocos privilegiados, a raíz del estrés de la vida cotidiana o los malos hábitos. Mientras dormimos, el cerebro y el cuerpo se regeneran para afrontar el día siguiente, por lo que si encadenas muchas noches de insomnio o deficientes en horas de sueño, estarás más expuesto a desarrollar enfermedades en el futuro.

Entre los motivos, como decíamos, se encuentran los altos niveles de estrés o tener costumbres poco saludables que no solo se reducen a ingerir comidas ultraprocesadas, ricas en grasas o en azúcar, sino también en llevar un estilo de vida sedentario o tener rutinas antes de dormir que entorpecen la llegada de Morfeo: consultar demasiado el teléfono móvil o ver la televisión hasta horas intempestivas.

"Usar el el teléfono o la tablet antes de dormir activa el cerebro, lo que evita que se relaje para conciliar el sueño"

Así lo cree Nicole Shallow, experta en salud del sueño, quien habló para 'The New York Post' sobre aquellos malos hábitos que pueden producir problemas de insomnio o de un mal descanso. "La falta de sueño provoca irritabilidad, dificultad para regular las emociones e incluso una menor capacidad para estar concentrado durante el día", recalca. "También está relacionado con aumentos de peso, un sistema inmunológico más débil o una desregulación del sistema hormonal". Con el objetivo de mejorar nuestra calidad del sueño, la experta compartió una serie de consejos muy útiles y nada difíciles de cumplir con los que seguro que notarás una mejoría.

Disponer de un ambiente fresco

"Nuestra temperatura corporal baja unos pocos grados durante la noche", explica Shallow. "Es por eso que nos cuesta tanto dormir en verano, una época en la que es necesario el uso de ventiladores o sábanas livianas". ¿A quién no le gusta la sensación de sentir un mínimo de fresco y taparse hasta arriba? Por ello, si en tu dormitorio no dispones de un ambiente ventilado o lo suficientemente fresco, estarás más predispuesto a sufrir una mala calidad del sueño.

Dormir de lado o boca arriba

Según la experta, "esto ayuda a mantener la columna vertebral bien apoyada, permitiendo que los músculos se relajen con mayor facilidad". Nada de dormir boca abajo, ya que existirá mayor presión en la caja torácica, dificultando la respiración y oxigenación de los pulmones. Precisamente esto puede deparar problemas a personas con "sobrepeso, apnea del sueño, ardor estomacal o dolor de espalda".

Un sonido constante

Controlar la contaminación acústica también es un 'must' si quieres obtener una noche de sueño reparadora. Esto, si vives en un piso frente a una gran avenida o a una autopista, no depende de ti, por lo que deberás tomar medidas para procurar un paisaje sonoro placentero y que favorezca un sueño continuado. En YouTube hay un montón de vídeos de larga duración con música ambiental o sonidos paisajísticos para que te duermas pensando que estás en una selva tropical, por ejemplo. ¿Qué mejor para relajarte y soñar?

Reduce la luz azul

"Las redes sociales, los mensajes de texto y los juegos en el teléfono o tablet pueden activar el cerebro, lo que evita que se relaje para conciliar el sueño", señala Shallow. Por ello, la experta recomienda pasar las dos últimas horas antes de irse a la cama sin ninguno de estos dispositivos activados o en uso. En lugar de ello, leer un libro te ayudará a coger la somnolencia necesaria y, a la vez, despertar la imaginación para llamar al mundo de los sueños.