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Cómo ejercitar la vista para mejorar la salud mental y visual
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LAS PUERTAS DEL ALMA

Cómo ejercitar la vista para mejorar la salud mental y visual

Descubre dos ejercicios muy sencillos que despertarán habilidades oculares desconocidas u olvidadas de la mano de una importante optometrista

Foto: Foto: iStock.
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La vista es uno de los sentidos que más se deteriora con el paso de los años, de ahí la importancia de prestarle la atención que merece, así como entrenarla y cuidarla con el mismo mimo que los huesos y músculos. Los ojos, su órgano principal, son la puerta del alma, y no solo a partir de ellos podemos saber quién nos miente y quién nos dice la verdad (como dicen), sino que también depende nuestro bienestar mental de ellos.

Así lo asegura un nuevo estudio publicado en la revista 'International Health' en el que se documentan los efectos que produce para la salud mental, tanto el hecho de no tener vista como de tenerla más degradada de lo normal. Como es lógico, una persona que de pronto se queda ciega debe afrontar un proceso de adaptación y de recuperación que pone en jaque su salud psicológica debido al enorme reto de vivir en un mundo sin este sentido. Pero ahora también se ha descubierto la enorme influencia que tiene en la salud mental el hecho de poseer algún tipo de deficiencia visual, por mínima que sea.

"El miedo a quedarse ciego es solo equiparable al miedo a morir"

Las personas con problemas de vista de moderados a graves tienen entre dos y tres veces más posibilidades de sufrir síntomas de depresión y ansiedad en algún momento de su vida, según las conclusiones del estudio. Asimismo, lo más llamativo es que el efecto se recrudece en los hombres. Tan solo basta con pensar en que algún día por un accidente puedas dejar de ver como para que salten todas las alarmas. "El miedo a quedarse ciego es solo equiparable al miedo a morir", admite Molly King, optometrista estadounidense, en un artículo de la revista 'Mel Magazine' que se ha hecho eco del estudio.

Una "fisioterapia para los ojos"

Sin embargo, aunque no lo creas, hay una serie de ejercicios muy sencillos que puedes explorar para que tu retina se mantenga en perfecto estado por mucho que pasen los años. Al igual que otros músculos, esta se encarga de traducir y enviar los estímulos visuales al cerebro. De ahí que corra el riesgo de deteriorarse si nos exponemos demasiado a la luz azul de las pantallas, un síntoma muy común en una época en la que todo el mundo tiene ordenador personal y 'smartphones'.

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King ha enumerado una serie de consejos para agudizar la vista y, a su vez, reducir la fatiga ocular que puede acontecer al pasar demasiado tiempo pegados a las pantallas. Aunque evidentemente estos ejercicios no resuelven enfermedades oculares como bien pueden ser las cataratas o la presbicia natural, están pensados para mejorar la vista en general y, con ello, disfrutar más de este sentido. "Estas actividades repercuten en las zonas del cerebro que controlan el movimiento de los ojos y la precisión de los mismos", asegura.

King lo describe como una "fisioterapia para los ojos" de tal forma que puedas desarrollar nuevas habilidades oculares que antes no conocías o habías pasado por alto. "Estas acaban siendo más fáciles de realizar sin tener que pensar demasiado en la ejecución y se convierten en una parte automática de la vida cotidiana", asevera. Por ello, aquí van una lista de ejercicios muy prácticos y útiles de cara a mejorar el sentido de la vista que seguro harán que notes una gran mejoría en tu modo de mirar. Algunos de ellos solo te llevarán un minuto.

Flexión ocular sobre un lápiz

  1. Sostén un lapicero o bolígrafo en posición vertical en la mano y estira el brazo frente a ti. La parte superior del lápiz debe estar justo por debajo de los ojos.
  2. Atráelo hacia tu cara, enfocando la vista en su extremo superior.
  3. Ponlo tan cerca del rostro como puedas. Cuando veas dos lápices (a causa de la visión de paralaje) vuelve a ponerlo en su posición inicial y repite el movimiento durante un mínimo de treinta segundos.

Flexión ocular sobre el entorno

  1. Mira hacia arriba durante tres segundos.
  2. Mira hacia abajo otros tres.
  3. Luego, mira hacia delante el mismo tiempo.
  4. Gira la vista a derecha e izquierda después durante el mismo tiempo.
  5. Haz un barrido en el sentido de las agujas del reloj de dos vueltas. Repite lo mismo pero en sentido contrario.
  6. Después, repite el ejercicio dos veces.

La vista es uno de los sentidos que más se deteriora con el paso de los años, de ahí la importancia de prestarle la atención que merece, así como entrenarla y cuidarla con el mismo mimo que los huesos y músculos. Los ojos, su órgano principal, son la puerta del alma, y no solo a partir de ellos podemos saber quién nos miente y quién nos dice la verdad (como dicen), sino que también depende nuestro bienestar mental de ellos.

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