3 ejercicios recomendados por la Universidad de Harvard para mejorar tu salud y perder peso fácilmente

Llevar una vida saludable y cuidar nuestro cuerpo es fundamental para conseguir estar en buena forma a medida que vamos cumpliendo años. Para ello es esencial llevar una buena alimentación y hacer ejercicio físico de forma regular. Es la mejor inversión de futuro para llevar una vejez tranquila y vigorosa.

Sin embargo, no siempre es fácil encontrar el tiempo necesario para entrenar o dar con esa actividad física que nos motive lo suficiente como para practicarla a lo largo del tiempo sin riesgo a aburrirnos a la primera de cambio. De hecho, muchos consideran que el gimnasio es aburrido o poco estimulante.

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Pues bien, si te pasa algo parecido, apunta bien los tres ejercicios físicos con los que, según la Universidad de Harvard, estarás “en forma toda la vida”. Tres entrenamientos que se pueden realizar a cualquier edad y sin necesidad de salir de casa y cuyas funciones son tan efectivas como si se estuviera levantando peso.

Marty Boehm, fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, un centro afiliado a la Harvard Medical School, explicó que “es básico trabajar los grupos musculares que forman parte del core (el núcleo), es decir, los abdominales, las lumbares y los glúteos. Los músculos centrales brindan estabilidad a las partes móviles por encima y por debajo de ellos".

Los tres ejercicios recomendados por Harvard

1. Levantar los brazos y las piernas: con las manos y las rodillas apoyadas sobre el suelo, elevamos y estiramos a la vez una pierna y un brazo. Lo más aconsejable para mantener la estabilidad es, por ejemplo, levantar la pierna izquierda y el brazo derecho o al revés. Lo ideal es hacer diez repeticiones.
2. El puente: el ejercicio se inicia tumbados boca arriba. Se flexionan las piernas y se mantienen los brazos estirados, paralelos al cuerpo, con las palmas de las manos pegadas al suelo. Partiendo de esa posición, se eleva la columna apretando los glúteos y se realiza el ejercicio 10 veces.
3. La plancha: este ejercicio se inicia acostado boca abajo. Con los codos apoyados en el suelo y los pies juntos, elevamos el tronco diez veces como mínimo. Una alternativa para las personas a las que les cueste levantar su cuerpo en esa posición es que flexionen las rodillas y las apoyen sobre el suelo.