¿Te cuesta arrancar por las mañanas? Descubre cómo espabilarte sin tomar café

Si eres de esas personas que una hora después de haberse levantado de la cama sigue con sueño y no ha logrado comenzar el día con energía porque se resiste a tomar café, este artículo te interesa ya que, según la nutricionista y dietista Nancy Z. Farrell Allen, existen seis formas rápidas para despertarse con energía sin necesidad de depender del café matutino.

Ya sea porque no te gusta, porque te acelera demasiado y te pone nervioso o ansioso o porque, simplemente, estás intentando dejar el hábito de tomar tanta cafeína, no todo el mundo quiere comenzar el día con una taza de café en la mano. Además, el café puede provocar malestar estomacal o diarreas e, incluso, generar problemas cardíacos al aumentar la frecuencia cardíaca o la presión arterial.

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Para empezar, hacer una rutina de yoga de 5 minutos por la mañana mejorará de forma significativa los niveles de energía. Se trata de un método muy eficaz para despertar el cuerpo, mejorar la circulación, aflojar la rigidez o el dolor y reactivar el cerebro al crear endorfinas. Un segundo método consiste en salir de casa y despertar el cuerpo y la mente a través del movimiento al aire libre. Hay que tener en cuenta que el ejercicio cardiovascular y el aumento de la frecuencia cardíaca aumentan la temperatura y eso sirve para impulsar la energía y estar mucho más activo.

Bebe agua y desayuna con cabeza

Escuchar música con ritmo por la mañana, además de darte brío, mejora tu estado de ánimo y disminuye la sensación de dolor, fatiga o cansancio si realizas ejercicio físico al mismo tiempo. Prueba con canciones de Beyonce, Eminem, Taylor Swift o Jay Z. Asimismo, es muy importante beber agua (si es tibia y con una rodaja de limón, mejor) para despertar las funciones cerebrales y corporales después de una noche de sueño, ya que hay órganos (como los riñones) que si no están bien hidratados necesitarán más energía para ponerse en marcha por la mañana.

Otra forma de despertarse sin recurrir al café es la aromaterapia. El uso de extractos de plantas aromáticas y aceites esenciales para inhalaciones, masajes o baños terapéuticos funciona bien para algunas personas. Por ejemplo, dúchate con un gel de baño energizante a base de cítricos. Además, puedes “tomar café” a través de otros productos, como son velas con su aroma que puedes encender en el desayuno o gel de baño para que disfrutes de tu ducha matutina.

Hacer una rutina de yoga de 5 minutos mejorará de forma significativa tus niveles de energía

Finalmente, es fundamental tomar un desayuno inteligente, a base de proteínas, grasas saludables y fuentes de carbohidratos ricas en fibra que liberan la sangre de azúcar y, por tanto, de un ritmo lento del cuerpo. De este modo, se logra esa duradera energía matutina que tanto buscas sin necesidad de tomar ni un solo café.