Trucos sencillos para adelgazar y perder peso de forma saludable

Médicos y expertos en nutrición aconsejan a las personas que desean perder peso seguir una dieta saludable y ejercitarse. Una alimentación rica en productos enteros como la fruta, verdura, carne, legumbre y pescado, entre otros productos, ayuda a deshacerse de esos kilos de más. Estos hábitos a la hora de comer y abandonar todo tipo de sedentarismo contribuirán igualmente a cuidarse.

Puede que por escrito parezca fácil la ecuación. Sin embargo, el proceso de adelgazamiento equivale a un largo camino, tal y como apuntan algunos especialistas. De hecho, resultará más sencillo incluir pequeños cambios a los que acostumbrarse poco a poco que ir demasiado rápido y recuperar el peso de golpe.

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El Confidencial

Dicho eso, puede que más de una persona se sienta inspirada al saber la historia de otras. Un ejemplo de ello es Darle Sears, una mujer a la que se diagnosticó obesidad mórbida en un reconocimiento médico. Por aquel entonces, pesaba 121 kilos y seguía un tratamiento para el colesterol y la hipertensión.

¿Hay alimentos prohibidos?

Decidida a cambiar tal condición, ella y su hija empezaron a cuidarse para adelgazar y perder peso juntas. "Tenemos días de bajón o cosas que no han ido muy bien", ha contado la mujer a TODAY. "Pero nos levantamos y decimos: 'Mañana será otro día'". Y es que no habría que vetar esos alimentos que fomentan las calorías en lugar de los nutrientes.

De hecho, estudios apuntan que es más sencillo seguir una dieta si de vez en cuando se le añaden esos productos más populares. Será preferible 'caer en la tentación' en contadas ocasiones que pasarlo mal por seguir una dieta saludable. Al final, deshacerse de esos kilos de más afecta tanto a nivel corporal como mental.

Además de buscar apoyo, como hizo en su día Sears, hay otro truco que ha ayudado a personas como Angelique Diggs a cuidarse. En su caso, la costumbre de colocar los alimentos en platos determinados. En el caso de Diggs, comparar una imagen de su graduación con su estado actual le llevó a querer adelgazar y perder peso.

Mejor despedirse del sedentarismo

Con ello, deseaba combatir la depresión, ansiedad y dolor en las articulaciones que deterioraban su calidad de vida. Como a más de una persona le habrá pasado, no siempre es fácil resistir a la tentación. Además de comer alimentos saludables, Angelique coloca los productos en platos de pequeño tamaño. “Muchas veces, cuando tienes uno grande, pones mucha comida en él”, sostiene.

Angelique Diggs coloca los productos en platos de pequeño tamaño

A los consejos de Darle y Diggs se suma el de Briget Shinn. Al cumplir los 60 años, esta mujer observó que seguía una rutina en la que dormía de 12 a 15 horas diarias, engullía comida preparada y tomaba demasiados refrescos. La sexagenaria recuerda haberse dicho que “tenía todo el tiempo del mundo” para pasarlo en el sofá y estar frente a la televisión.

En su lugar, cambió el sedentarismo por una actividad que fomentaba la activación de su cuerpo: el senderismo. Si bien no será necesario ejercitarse como si de un profesional se tratase, hacer deporte es una de las claves para deshacerse de esos kilos de más. Eso y alimentarse de forma variada, según apuntan varios expertos.