Consejos de expertos para adelgazar y perder peso de forma saludable después de Navidad

Puede que más de una persona haya aprovechado la llegada del 2022 para planear una serie de propósitos con los que comenzar el Año Nuevo. Entre ellos, estará probablemente el de adelgazar y perder peso. Expertos en nutrición y médicos aconsejan a aquellos que desean deshacerse de esos kilos de más seguir una dieta saludable y ejercitarse. Sin embargo, la realidad es más complicada de lo que parece a primera vista.

Para conseguir estos objetivos, es interesante abandonar una serie de hábitos, como el de escoger alimentos que fomenten las calorías en lugar de los nutrientes o pasar en el sofá más tiempo del recomendable. En caso de que el 2022 sea el año en el que has decidido cuidarte, conviene que conozcas una serie de consejos.

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En primer lugar, una dieta saludable no requiere necesariamente pasar hambre. "Podemos pensar que debemos ser demasiado estrictos con nosotros mismos cuando estamos perdiendo peso [contando y midiendo todos nuestros alimentos y reduciendo al máximo el tamaño de las porciones], pero este tipo de enfoque restrictivo acaba por hacernos sentir más hambrientos y desprotegidos", ha contado a Lancs la Dra. Jacquie Lavin, jefa de investigación de Slimming World (empresa que asesora a hombres y mujeres a la hora de gozar de una mejor calidad de vida).

Trabaja el aspecto mental

De hecho, varios informes señalan que una alimentación saludable no consiste en privarse de comida, sino en consumir fruta y verdura, que aportan energía, y carne, huevos y pescado, que sacian el apetito. “Las personas a las que ayudo descubren que haciendo cambios sencillos en la compra y la cocina es posible perder peso sin pasar hambre”, ha informado Denise Broughton, consultora de Slimming World.

En segundo lugar, si tu objetivo es estar más en forma, cabe recordar que no hará falta convertirse en un atleta profesional. Para ello, habrá que encontrar ejercicios que impliquen moverse, desde tareas domésticas vigorosas hasta caminar a paso ligero o bailar. "En nuestros grupos locales nos animamos mutuamente a ser más activos, y tenemos un conjunto de 50 vídeos online para que los socios puedan empezar fácilmente en casa”, ha señalado Denise.

No siempre es sencillo alcanzar un objetivo si no lo estableces claramente

El tercer consejo para adelgazar y perder peso en 2022 implica trabajar el aspecto mental y no solo el físico. Aunque la mayoría de las personas inician enero con buenas intenciones, es fácil desviarse del camino. En ese momento, será mejor no 'castigarse' demasiado por ello.

Cuantos más, mejor

Una encuesta de Slimming World realizada a 1.700 personas que estaban en proceso de adelgazamiento demostró que, cuando tenían un desliz, era más probable que la autocrítica les llevara a comer por comodidad y a abandonar por completo sus propósitos. Cuando eran más 'amables' consigo mismos, volvían rápidamente a comer de forma saludable, perdían peso y lo mantenían. Por ello, es mejor ser más tolerante con nuestro cuerpo.

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En cuarto lugar, no siempre resulta sencillo alcanzar un objetivo si no lo estableces claramente en primer lugar. A la hora de determinarlos, tampoco hay que tener miedo de ser ambicioso, ya que varias investigaciones señalan que las personas que intentan completar retos más 'complicados' pierden el doble de peso que los que son "realistas". Eso sí, es interesante recordar que lo más habitual es alcanzar esas metas a largo plazo. Esto evitará que se recupere muy pronto todo lo que se ha adelgazado.

Por último, deshacerse de esos kilos de más no tiene por qué ser un deseo que cumplir en solitario. Muchos estudios señalan que embarcarse en el viaje de la pérdida de peso junto a otras personas tiene más probabilidades de éxito que hacerlo solo, ya que se comparten los altibajos, consejos y sugerencias.