Tres trucos que poner en práctica al pasear para adelgazar

Médicos y expertos en nutrición aconsejan a las personas que desean adelgazar seguir una dieta variada. Asimismo, dentro de esta rutina saludable será necesario ejercitarse de forma habitual. Con ello será más fácil deshacerse de esos kilos de más y evitar que regresen.

Aunque el plan de alimentación adecuado es crucial para lograrlo, el ejercicio constante ayuda igualmente a mantenerse en forma. En caso de no estar preparado para ciertas rutinas como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingles), es interesante salir a caminar.

TE PUEDE INTERESAR

Una madre llora al ver cómo su hija vuelve a andar tras estar en coma por covid

El Confidencial

Varias investigaciones sostienen que esta actividad mejora la salud en general de múltiples formas. De este modo, no hará falta apuntarse al gimnasio, acudir a clase o unirse a un equipo. Con apenas unos minutos semanales y un par de zapatillas, es posible adelgazar.

Acelera el paso

Tal y como recoge Share Care, es recomendable utilizar las zapatillas para 'frenar' el apetito. En esos momentos en que el estómago pida saciar el apetito con chocolate u otro alimento rico en calorías será mejor enfundarse las deportivas. No será necesario irse demasiado lejos, pero sí moverse.

En estos paseos, es probable descubrir nuevos lugares a la vez que el antojo desaparece. Además, algunas investigaciones han revelado que una caminata enérgica fomenta la reducción de los antojos. En caso de que esta actividad no sea suficiente, se podrá saciar el apetito con alimentos y bebidas saludables.

En esos paseos será recomendable acelerar el paso de vez en cuando. Dado que caminar a una velocidad 'regular' no quema demasiadas calorías, es interesante realizar intervalos de mayor intensidad, de entre uno o tres minutos. Aunque no hará falta moverse al nivel de un profesional, es interesante coger un ritmo más exigente.

"Esto no es una ciencia exacta, así que no te preocupes por dar con una fórmula"

Asimismo, habrá que repetir esta operación tantas veces como el cuerpo sea capaz y durante el mayor tiempo posible. "Esto no es una ciencia exacta, así que no te preocupes por dar con una fórmula mágica", dice Gregory Florez, portavoz del American Council on Exercise en Salt Lake City.

Un paseo multitarea

"Juega con ello. Camina rápido hacia la siguiente señal de stop, luego baja la velocidad y repite. Lo hagas como lo hagas, variar la intensidad y el esfuerzo aumentará drásticamente la quema de calorías durante tus paseos". De este modo, es aconsejable alcanzar diferentes ritmos durante el paseo.

TE PUEDE INTERESAR

Las ventajas de caminar 30 minutos: el mejor ejercicio para adelgazar

El Confidencial

Otras veces, no te preocupes por la velocidad. En caso de no poder alcanzar un mayor ritmo, Florez aconseja añadir otra sesión semanal de caminata. Asimismo, es igualmente recomendable 'endurecer' los paseos recorriendo zonas con pendiente.

Asimismo, habrá que hacer otras funciones durante el ejercicio físico. "Deberías ser capaz de mantener una conversación, pero cada dos frases tendrás que respirar profundamente", sostiene. Por último, sugiere incrementar la duración de las caminatas . Una forma de ello es añadir diez minutos en el paseo diario hasta acumular 70 más cada semana.