Errores comunes que debes evitar al hacer ejercicio con tus mancuernas en casa

Médicos y expertos en nutrición recomiendan a las personas que desean adelgazar y perder peso seguir una alimentación variada y ejercitarse habitualmente. Los productos que ingerir variarán en función de las necesidades de cada uno, sus capacidades y características (género, edad, altura...). La actividad física también será distinta en aquellos que quieren deshacerse de esos kilos de más y los que prefieren fomentar la musculatura.

Tal y como recoge GQ, una forma de ganar fuerza, músculo y adelgazar consiste en levantar pesas. Aunque existe un gran abanico de movimientos y rutinas con los que conseguir esos objetivos, ejercitarse con estos objetos aporta beneficios que trascienden al aumento de volumen y masa muscular.

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La publicación mexicana recomienda a aquellos que no hayan tenido un contacto previo con esta actividad evitar exigirse demasiado. Sin embargo, lo que sí destaca es que el proceso será más corto en caso de coger los utensilios correctamente y ejecutar los movimientos y la velocidad en el tiempo y forma estipulados.

Identifica el motivo del dolor

La pandemia derivada del coronavirus ha demostrado lo fácil que es hacerse con unas pesas. Aun así, es aconsejable consultar a un entrenador personal para que cuando uno se dé cuenta de que está ejercitándose de forma errónea no sea demasiado tarde. Puede que alguien se frustre o se desespere al esforzarse sin obtener resultados.

Algunos especialistas creen que lo mejor es escuchar el propio cuerpo, por lo que será interesante detectar las señales que envía el organismo sobre lo que necesita o está pasando. Un primer indicador de que se están haciendo las 'cosas bien' es el clásico dolor de articulaciones posterior al ejercicio.

Es habitual sentir molestias después de hacer una actividad más o menos exigente. Sin embargo, no siempre es sinónimo de estar realizando correctamente el movimiento. Esto se debería a que el levantamiento de las pesas, el tiempo y el tipo de recuperación son erróneos.

Puede que alguien se frustre o se desespere al esforzarse sin obtener resultados

En opinión de los expertos, esto puede ser señal de que la variedad o intensidad no son las adecuadas. De este modo, habrá que modificar la rutina cada cuatro o seis semanas. Los cambios podrán ser pequeños, como el número de repeticiones o los aparatos utilizados.

Gestiona la ingesta de alimentos

Por otro lado, experimentar un dolor que provoque no poder moverse al día siguiente indica igualmente que no se están levantando las pesas de forma adecuada. Para evitarlo, es aconsejable limitar la intensidad con la que el cuerpo va a trabajar en la próxima sesión de entrenamiento.

Puede deducirse una nueva muestra de que el ejercicio físico realizado no es el ideal cuando se está demasiado cómodo. Repetir una rutina con los mismos movimientos es señal de que las cosas no están bien y el individuo no se desafía a sí mismo.

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Por último, si la persona nota que gana fuerza, pero a la vez está aumentando el peso en las zonas que no desea (en lugar de los músculos que trabaja), podría querer decir que la rutina de pesas no está al mismo nivel que la dieta. De este modo, el organismo no quemaría las calorías que necesita porque no se están haciendo los ejercicios necesarios para la activación de los músculos.

En definitiva, tanto si se desea adelgazar y perder peso como fomentar la musculatura, será necesario seguir una dieta saludable y hacer deporte de manera regular. Para saber qué alimentos consumir y qué ejercicio físico realizar, lo más recomendable es ponerse en manos de un profesional que asesore el caso de cada uno.