Consejos para adelgazar incluyendo pequeños cambios en tu rutina

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EEUU señala que más del 70% de los adultos americanos tienen sobrepeso o son obesos. Asimismo, el Centro Médico de Boston, que alberga el Centro de Investigación de la Obesidad, afirma que unos 45 millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año y gastan alrededor de 33.000 millones de dólares (más de 28.000 millones de euros) al año en productos para adelgazar y perder peso.

Actualmente hay muchas dietas distintas, lo que puede generar cierta confusión entre las personas que no solo desean deshacerse de esos kilos de más, sino que tienen el objetivo de cuidarse. La nutricionista Katherine Tallmadge considera que, para adelgazar y perder peso, el individuo debe cambiar su forma de pensar y comportarse.

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"Cada persona tiene que encontrar su forma única de comer y vivir que sea cómoda, agradable y satisfactoria. Debe amar lo que toma y su estilo de vida. No alcanzará el éxito a menos que todo lo que coma sea delicioso, y a menos que le encante cómo se siente y sea más feliz que nunca", ha contado la especialista a WebMD.

Una alimentación personalizada

Katherine Tallmadge ha compartido una serie de consejos para adelgazar y perder peso de forma saludable. Según ella, dietas como la mediterránea, la Das y la Okinawa (un tipo de alimentación japonesa baja en calorías y rica en carbohidratos y verdura) no siempre se adaptan a cada persona. En su opinión, solo hay que hacer pequeños cambios.

"Centrarse en lo positivo y en lo que hay que hacer en lugar de lo que no [...] es fundamental para que cualquier persona pierda peso y evite recuperarlo", indica la propia Tallmadge. Para conseguir este objetivo, la especialista recomienda que la fruta y la verdura supongan el 50% de cualquier comida. Aunque no aconseja obsesionarse con la ingesta, recuerda que es interesante controlar los alimentos consumidos y combinar esta gestión con ejercicio.

Para deshacerse de esos kilos de más es necesario reducir el número de calorías

No sería la primera vez que una persona abandona la dieta en la que está inmersa. Los productos saludables no son siempre los más deliciosos y su consumo requiere a veces bastante fuerza de voluntad. Sin embargo, Katherine anima a que "nunca te rindas" y que recuerdes que no solo estás perdiendo peso, sino que te estás cuidando.

Qué productos incluir

Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses del Departamento de Agricultura norteamericano señalan que para deshacerse de esos kilos de más es necesario reducir el número de calorías. Por ello, habrá que comer alimentos que fomenten los nutrientes y tomar bebidas que no estén azucaradas, además de ejercitarse más a menudo.

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Varios médicos y especialistas recuerdan que los productos más nutritivos son ricos en vitaminas, minerales, carbohidratos y grasas saludables, entre otros. Algunos alimentos que incluir en la dieta para evitar la excesa ingesta de calorías son las frutas y verduras, el marisco, los cereales integrales, la carne y el pescado.

Como se ha dicho unas líneas más arriba, no hay una alimentación específica para cada persona. En caso de querer saber cuál es la dieta más adecuada, lo mejor es consultar a un profesional que configure una rutina acorde al género, edad, altura y peso, entre otros indicadores.