La fatiga ocular puede empeorar durante la pandemia (y qué hacer para evitarlo)

La pandemia por coronavirus está afectando a la gente física y psicológicamente: sedentarismo, insomnio, bruxismo, dolores de cabeza... es normal, puesto que nuestra rutina se ha visto alterada por la misma, ahora teletrabajamos y en muchas ocasiones hemos abandonado la vida activa y rápida que llevábamos antes para pasar más tiempo en casa. Además, las continuas malas noticias o el futuro incierto también hacen mella.

¿Últimamente notas tu vista cansada? El teletrabajo tiene muchos positivos, entre los que se encuentran la conciliación de la vida laboral y la personal, así como se evitan los atascos y los madrugones, pero también tiene una doble cara: muchas personas no saben cuándo parar. Después de pasar ocho horas mirando la pantalla del ordenador, continuamos mirando el móvil, la tablet o la televisión, y como es lógico, todo ello repercute en nuestros ojos. Si tienes problemas debes acudir al oftalmólogo, pero también hay cosas que podemos hacer para luchar contra la fatiga visual.

La regla 20-20-20

Según explica 'BBC', relajar los músculos que se encuentran dentro y alrededor de los ojos es fundamental. Es simple: cada 20 minutos mira algo al menos a 20 pies de distancia (en cristiano, unos seis metros) durante 20 segundos.

Parpadeamos con menos frecuencia cuando leemos en una pantalla. Es importante que esta se coloque al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos

Antes, la vuelta del trabajo a casa servía para descansar la vista, pero ahora muchos ya no tienen ese 'privilegio', por lo que hay que buscar otros cauces.

Parpadea

Los párpados funcionan como un parabrisas. Eliminan el polvo y la suciedad y lavan la superficie del ojo con líquido lagrimal, además mantienen húmeda la córnea, lo que es fundamental pues si se seca la visión se vuelve borrosa. El problema es que parpadeamos con menos frecuencia cuando leemos en una pantalla, según muchos estudios.

Ajusta la pantalla

También es importante. Los expertos indican que la pantalla debe estar a unos 75 centímetros de tu cara. Si la pantalla está demasiado cerca, corres el riesgo de sobrecargar continuamente los músculos de los ojos y si estás demasiado lejos, tendrás dificultades para ver los pequeños detalles. Además debe colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ellos.

Haz más grande la letra

No hay un tamaño ideal de letra de ordenador para la gente. Tampoco en el teléfono. Ajústalo hasta que te sientas a gusto. Los expertos dicen que el texto oscuro sobre un fondo claro es generalmente mejor para los ojos que el texto claro sobre un fondo oscuro.

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ACyV

Además, haz parones regulares para que tu vista pueda tomarse un descanso. Salir al aire libre es una excelente manera de aliviar la presión en los ojos, así como de ayudar a tu salud física y mental en general.