¿Cuántos pasos hay que dar al día para adelgazar a largo plazo?

Adelgazar es el objetivo de millones de personas en todo el mundo. Cada día se inician miles de procesos de adelgazamiento, al mismo tiempo que se abandonan otros tantos. Perder peso no es sencillo y son muchos los que tratan de conseguirlo siguiendo dietas milagrosas que son casi imposibles de mantener a largo plazo, por lo que se terminan abandonando.

Porque si hay algo en lo que coinciden la gran mayoría de los médicos y expertos en nutrición es que, para adelgazar a largo plazo, hay que seguir una combinación de dieta equilibrada y práctica deportiva. El objetivo debe ser el de quemar más calorías cada día de las que se consumen para poder lograr un déficit calórico que nos permita perder peso.

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Pero, mientras la mayoría de las personas saben cómo alimentarse de forma sana y saludable, no todos tienen experiencia en la práctica del deporte. Por eso, son muchos los que eligen caminar como medio para quemar calorías y tratar de perder peso. La pregunta que muchos de ellos se plantean es la misma: ¿cuánto hay que andar para adelgazar?

Pasos para perder peso

Hay una cifra mágica que está instalada en la mentalidad de muchas personas: los 10.000 pasos diarios. Son muchos los que creen que esa es la cifra que hay que dar cada día cuando se está tratando de adelgazar, pero la respuesta no es tan sencilla. No es una mala cifra, pero con ese número de pasos no será fácil conseguir un déficit calórico.

La cifra de 10.000 pasos diarios se remonta a 1964 y salió de un departamento de marketing japonés que quería vender podómetros

Esa cifra de 10.000 casos lleva más de medio siglo instaurada entre las personas, ya que se instauró en 1964. De hecho, fue una campaña de marketing lanzada por los vendedores de un podómetro japonés llamado 'Manpo-kei' y que significa "contador de 10.000 pasos". El resultado fue un éxito abrumador, tanto que hoy en día esa cifra sigue presente en nuestras vidas.

Sin embargo, eso no significa que los 10.000 pasos sea la cifra idónea para caminar a diario si se trata de perder peso. En los últimos años se han realizado diferentes estudios en los que se analizaba cómo afectaba a las personas el hecho de andar 5.000, 7.000 o 10.000 pasos, pero también otras distancias. Y, ahora, parece que hay una respuesta.

Según un estudio publicado en The International Journal of Obesity y que recoge Times of India, la cifra idónea para adelgazar es la de los 15.000 pasos diarios. Es decir, el cincuenta por ciento más de lo que se creía hasta ahora, lo que obligará a que aquellas personas que quieran perder peso tengan que alargar un poco más el tiempo que dedican al deporte.

15.000 pasos para adelgazar

Una persona de estatura media da unos 100 pasos por minuto. Eso significa que, para caminar 10.000 pasos, tiene que caminar durante 100 minutos, es decir, una hora y 40 minutos. Sin embargo, con esta nueva medida de 15.000 pasos, habría que ampliar la práctica deportiva hasta los 150 minutos, es decir, hasta las dos horas y media de práctica deportiva.

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La buena noticia es que no es necesario hacer tanto deporte. Esos 15.000 pasos engloban todo lo que hacemos a lo largo del día: desde caminar por nuestra casa para vestirnos o hacer las tareas del hogar hasta ir al trabajo, bajar a hacer la compra o dar un paseo por el centro. Todo suma, por lo que dar 10.000 ó 15.000 pasos al día es mucho más sencillo de lo que puede parecer.

De todas maneras, dos horas caminando a ritmo rápido son suficientes para dar 15.000 pasos. Pero, si no disponemos de ese tiempo, podemos dividirlo en dos caminatas de una hora o 4 de media hora. Lo importante es hacer ejercicio para beneficio del organismo y que eliminar los kilos de más que tenemos en el cuerpo sea un poco más sencillo.

Un estudio publicado en The International Journal of Obesity reveló que hay que dar 15.000 pasos diarios para adelgazar

Si eres de los que pasas muchas horas trabajando, introduce un pequeño descanso cada hora para caminar por la oficina o subir y bajar algunos tramos de escaleras. Caminar 15.000 pasos cada día tiene muchos beneficios para la salud: no solo nos ayudará a perder peso, sino también a reactivar el metabolismo, despejar la mente y prevenir múltiples enfermedades.