Las peores cosas que puedes hacer antes de meterte en la cama

El 40% de la población mundial sufre insomnio y solo en España más de 4 millones de adultos lo sufren de manera crónica, según los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). El ritmo de vida que llevamos y el estrés pueden tener mucho que ver en esta cifra, al igual que en tiempos de confinamiento el sedentarismo y la incertidumbre por el futuro han jugado un papel importante.

Pese a que todos los humanos estamos programados para dormir y descansar, lo cierto es que a veces la cabeza simplemente no puede dejar los pensamientos a un lado. Es por ello que, si eres tendente a pasar algún momento de la noche con los ojos como platos, es recomendable que sigas una serie de rutinas: mantén fresca la habitación, date un baño antes de dormir, acuéstate (y levántate) siempre a la misma hora y no hagas ejercicio hasta dos horas antes.

Pero hay algo que seguro que no cumples y que, sin embargo, es fundamental. ¿Miras mucho la pantalla del móvil antes de irte a dormir? ¿Te acuestas incluso con él en la mano para mirar noticias, redes sociales o leer un informe que tienes que presentar mañana? Los expertos en sueño aseguran que no hay una, sino muchas respuestas diferentes cuando se trata de cómo afectan las pantallas a tu descanso.

Incluso una "revisión rápida" del teléfono antes de acostarse puede estimular el cerebro

Por un lado, el tiempo frente a una pantalla a altas horas de la noche mantiene tu mente ocupada cuando debería 'apagarse' para poder dormir. Harneet Walia, doctora especialista en trastornos del sueño, explica en la revista 'Best Life' que incluso una "revisión rápida" del teléfono antes de acostarse puede estimular el cerebro, prolongando su estado de vigilia.

La luz azul no es tu amiga

Pensarás: "No me preocupa, tengo luz azul". Bueno, ese es otro problema. La mayoría de los dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos, portátiles, tabletas etcétera tienen luz azul y, contrariamente a lo que puedas creer, puede ser perjudicial de muchas maneras, especialmente cuando se trata de dormir. De hecho, muchos estudios han descubierto que la 'ingesta' de luz azul unas horas antes de dormir en realidad suprime la melatonina, que es una hormona que ayuda a regular los tiempos de sueño.

La National Sleep Foundation recomienda que dejes de mirar la pantalla del móvil al menos 30 minutos antes de irte a dormir

Otro estudio de 2018 publicado en la revista 'Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America' también descubrió que el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse disminuía gravemente el sueño REM. Esta fase en la que tienes movimientos oculares rápidos compone una de las cuatro fases del sueño, conocida por ser la etapa que produce los sueños más vívidos. Según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño, el sueño REM juega "un papel en el procesamiento mental de las experiencias del día y en la organización de la memoria". Eso significa que su disminución podría afectar a tu memoria.

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Si todo pinta tan oscuro y te preocupa realmente descansar, ¿cuándo deberías apagar la pantalla hasta el día siguiente? La National Sleep Foundation recomienda que lo hagas al menos 30 minutos antes de irte a dormir, pero cuanto antes lo hagas, mejor. Coge un libro (es la recomendación oficial), habla con alguien... y sobre todo prepara la mente para que pueda obtener el descanso que realmente se merece.