Correr más kilómetros o a más velocidad: ¿qué es mejor para adelgazar?
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Correr más kilómetros o a más velocidad: ¿qué es mejor para adelgazar?

¿Qué es mejor, hacer largas distancias de manera más lenta o correr poco pero muy rápido? Resolvemos tus dudas en función de cuáles sean tus objetivos

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Corres para escapar de los problemas, para dejar tus pensamientos atrás, para sentirte libre durante un momento o simplemente porque es la manera más fácil (y barata) de perder peso. Es uno de los ejercicios que más gente se decide a hacer cuando quiere perder peso, ya sea en las máquinas del gimnasio (la mejor opción cuando hace frío) o en los parques. Buen ejemplo de esto fue la desescalada tras el confinamiento, cuando miles de personas se apuntaron a salir a correr las calles.

Pero, si estás ya familiarizado con atarte los cordones, poner tu música favorita y comenzar a trotar, quizá haya algunas preguntas que recorran tu mente. Por ejemplo, ¿cuál es la manera correcta de perder peso? ¿Qué importa más, la distancia recorrida o lo rápido que vayas? Según cuenta el corredor Paul Ronto en 'Mel Magazine', la respuesta depende un poco de cuál es tu objetivo, dónde corres y cuánto pesas, pero básicamente es una combinación de ambas.

Eso sí, ten en cuenta que si eres un corredor nuevo, correr a un ritmo lento será más seguro para evitar posibles tirones de músculo o que acabes tan agotado que al día siguiente no puedas correr, pues la constancia es importante. "Los nuevos corredores no tienen que centrarse en el músculo", explica. "Tienen muchos músculos que desarrollar antes de pensar en ir más rápido, pues las lesiones en este caso son bastante frecuentes".

Si quieres perder peso: más rápido

En el libro '80/20 running', Matt Huey explica que los corredores de élite realizan la mayor parte de su entrenamiento a bajas intensidades, porque eso les permite correr distancias más largas para desarrollar resistencia sin riesgo de lesiones. El problema que habrás comprobado, si estás habituado a correr, es que esos 5 kilómetros diarios que parecían un desafío cuando empezaste son cada vez más y más fáciles.

Los corredores de élite realizan la mayor parte de su entrenamiento a bajas intensidades, así desarrollan resistencia sin riesgo de lesiones

Si estás buscando perder peso y ya llevas un tiempo corriendo, entonces la opción de ir más deprisa es más adecuada que la de estar más tiempo. Según un estudio realizado por 'RunRepeat', correr en distancias cortas ayudó en un 91% más a perder grasa corporal que hacerlo por más tiempo en distancias más largas, pero más lento. Según explica Ronto: "Las carreras cortas repetidas una y otra vez producen mejores resultados en términos de quema de calorías y pérdida de peso", dice. "Además, correr más rápido también aumenta la quema de calorías en la recuperación posterior. La desventaja es que se necesita más tiempo para recuperarse, por lo que no es algo que se pueda hacer todos los días pues corres el riesgo de lesionarte".

Si quieres relajarte: más tiempo

En cambio, si no corres por perder peso sino por tu salud mental, opta por correr durante más tiempo. Pero ten en cuenta que las carreras lentas no queman mucho ni fortalecen los músculos tanto. Un problema bastante frecuente es que muchos corredores acaban estancándose, pues la mayoría de las personas entran en una rutina y no se fueran a mejorar.

Si eres un corredor nuevo, ten cuidado con ir demasiado rápido para evitar lesiones

En definitiva, lo que de verdad debe importarte es mejorar tu ritmo y tu distancia, pero lentamente, con un plan en mente, para evitar lesiones. La paciencia es fundamental en este deporte. Correr es como cualquier otro ejercicio en el sentido de que se necesita práctica para mejorar: el objetivo es que trabaje todo el cuerpo. Cada día es más fácil, pero la parte difícil es hacerlo todos los días. En conclusión, si acabas de empezar, fuérzate en ir alcanzando cada día una nueva meta sin ir muy deprisa para no lesionarte, y si llevas mucho tiempo, no lo conviertas en una rutina y fuerza tu cuerpo todos los días un poco más para descubrir hasta dónde puede llegar.

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No te olvides de que para adelgazar de verdad también es muy importante la alimentación. Por ello, debes crear un déficit de calorías para eliminar el exceso de grasa. Asegúrate de no consumir más de 1.200 calorías al día, consume alimentos integrales y limita el alcohol, así como los alimentos procesados y el azúcar, todo para sentirte mejor y lograr tus objetivos.

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