¿Te propones hacer ejercicio y lo dejas a los pocos días? Consejos para no tirar la toalla

Cuando el Gobierno de España confirmó que podríamos salir a la calle a hacer deporte a unas horas determinadas, todo el mundo desempolvó sus zapatillas de deporte (hasta aquellos que no habían corrido jamás, ni siquiera para coger el autobús) y salió a la calle dispuesto a comerse el mundo. Es una reacción normal, después de tanto tiempo confinados, pues durante este tiempo muchas personas se han preocupado por no ganar mucho peso debido a la inactividad, comer bien e incluso hacer deporte online.

Pero mantener la forma, especialmente para aquellas personas acostumbradas a ejercitarse varias veces a la semana, era cosa harto difícil con la epidemia. Por ello, ahora que llega este particular verano, muchos están intentando recuperar el tiempo perdido ejercitándose a fondo como si se prepararan para un triatlón. Tenemos tiempo libre de sobra y llega el calor, parecen las circunstancias adecuadas, ¿no? Sin embargo, no podemos comenzar a volar si todavía no hemos andado, y por ello no es buena idea apresurarse.

No existe una fórmula mágica

Iñaki Pérez Echeveste, profesor de Crossfit en 'Crossfit Bellum', ubicado en el barrio madrileño de Prosperidad, asegura que no existe una fórmula mágica para ponerse en forma: "Lo primero es tener paciencia, la gente busca resultados de forma rápida", cuenta. Es fundamental ponerse en manos de un profesional que guíe su entrenamiento de manera progresiva y lógica, sobre todo hoy en día que podemos acceder a la información que publican muchos y muchas "gurús" del fitness que no tienen ningún tipo de formación (sobre todo en instagram, donde se ven auténticas barbaridades....)".

La intensidad del entrenamiento, la alimentación, el estrés, la genética, la calidad y cantidad del sueño... todo afecta a la hora de ponerse en forma

"Debemos empezar con un entrenamiento que nos resulte fácil y llevadero al principio y se adapte a nuestra condición física. Cuando consigamos convertirlo en un hábito podemos pensar en cambiar más cosas, como la alimentación. De igual forma debemos consultar a un profesional en nutrición y huir de las dietas milagro, ya que en este aspecto, como en el deportivo, lo importante es generar hábitos de vida saludables y no fórmulas mágicas pasajeras. La clave es que el entrenamiento vaya de menos a más, tanto en volumen como en intensidad y que nunca nos lleve, en un primer momento, a una fatiga muy elevada", añade.

Iñaki asegura que no hay un tiempo para ponerse en forma, todo depende de multitud de factores: la intensidad del entrenamiento, la alimentación, el estrés, la genética, la calidad y cantidad del sueño e incluso otros hábitos ( consumo de alcohol, trabajo sedentario o activo, tabaco...). "A grandes rasgos, toda práctica deportiva debe tener un componente de fuerza, uno de trabajo cardiovascular y otro de trabajo de flexibilidad y/o movilidad para ser efectiva", cuenta.

"Se considera que el entrenamiento ya está incorporado y se ha transformado en un hábito cuando lo hacemos con regularidad, forma parte de nuestra agenda semanal y no supone un factor de estrés. Por eso debemos buscar el entrenamiento y/o la actividad que más nos guste. Si el entrenamiento o la actividad que practicas te gusta te resultará más fácil integrarla como hábito de vida y no supondrá un factor de estrés", explica. Asegura que una de las mayores virtudes del Crossfit es que se trata de una actividad grupal, controlada y muy dinámica, y eso hace que sea muy adictiva, retadora y divertida al mismo tiempo.

Constancia y equilibrio

"Lo primero que recomendamos a las personas que quieren empezar a realizar una actividad física despues de mucho tiempo es que se pongan en contacto con un profesional colegiado para que las asesore", cuenta Virginia Blanco Ferrero, que trabaja para Nutrining Nutrition y PT en Madrid. "La mejor manera de mantener la actividad es tener claros los objetivos y poder observar la progresión día a día y semana a semana, para ello es buena idea saber desde el principio los objetivos y metas para que el entrenamiento y el seguimiento sean más seguros y personalizados".

Si hemos estado parados tres meses no vamos a recuperarnos en 15 días. Se necesitan 6 meses para que la dieta y el ejercicio se conviertan en rutina

Ella tampoco cree que haya un tiempo determinado para ponerse en forma, pues cada persona es diferente, al igual que el punto desde el que parte. "Lo que sí está claro es que si hemos estado parados tres meses no vamos a recuperarnos en 15 días. Y ya no hablemos de personas que decidan empezar a realizar actividad física, se debe tomar como un cambio en es estilo de vida y no como una pastilla milagrosa que se hace durante un tiempo y luego se deja. Después de trabajar durante muchos años, mi consejo es que se necesitan seis meses para asegurar un cambio de estilo de vida y para que la actividad física y la dieta se conviertan en rutina".

Sus pautas para que el ejercicio funcionen y conseguir una buena forma física son mezclar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad, así como ejercicios de coordinación y agilidad para mantenernos hábiles. "En la variabilidad está la clave, igual que en la comida. También es importante poder realizar ejercicio físico entre tres y cuatro días a la semana y movernos todos los días así como lo que podemos llamar el entrenamiento invisible: el descanso. Hay que buscar el equilibrio y mantenerse activos. Un estilo de vida activo nos generará muchos beneficios: dormiremos mejor, tendremos menos estrés, mejoraremos nuestra dieta, estaremos mas activos, mejora el equilibrio emocional y el sistema inmunológico".

Ejercítate al aire libre y en grupo

Para Adrián López, que es entrenador personal y profesor de TAFAD en el colegio Guzmán el Bueno en Madrid, la motivación y la fuerza de voluntad son lo más difícil cuando no estás acostumbrado a hacer ejercicio. "Necesitamos ponernos objetivos realistas, si llevamos tres meses sin hacer ejercicio y queremos ponernos en forma en una semana tiraremos rápido la toalla. Por eso es importante ir poco a poco, no solo porque si no lo hacemos nos frustraremos sino porque hay que tener especial cuidado con las lesiones".

Si te da pereza meterte en un gimnasio con el virus, puedes ejercitarte en un parque. En muchos hay barras de calistenia

Por ello, él recomienda hacer ejercicio al aire libre y en grupo. "Aprovechando que llega el verano y no es muy apetecible meterse en un gimnasio encerrado ahora con el virus, puedes aprovechar y ejercitarte en los parques. Hay muchos que cuentan con barras para practicar calistenia, pero además también se pueden hacer un sinfín de otros ejercicios: bicicleta, escalar, correr... lo fundamental es buscar una actividad que te guste para que no sea un tedio salir a hacer ejercicio físico y así tendrás mayor probabilidad de éxito. Hacerlo en grupo también te ayudará a tener mayor fuerza de voluntad. Si eres incapaz de hacerlo, entonces recomiendo buscar la ayuda de un entrenador personal que será el encargado de proporcionarte esa fuerza de voluntad que no tienes", explica.