Trucos para perder peso caminando durante la desescalada del coronavirus

La desescalada que muchos países, entre ellos España, han comenzado en las últimas semanas permiten ver la luz al final del túnel. Millones de personas han empezado a salir de casa y muchos han visto en el deporte la fórmula para perder el peso ganado durante el tiempo que ha durado el confinamiento: demasiado, en muchos casos, al ver los kilos que se han añadido a nuestra báscula.

De repente la mitad de la población se ha hecho runner y se ha lanzado a calles, parques y avenidas a correr a primera hora de la mañana y a última de la tarde, pero no todos están dispuestos a correr para adelgazar. Sin embargo, hay otra manera de adelgazar mucho más sencilla y que no requiere tanto esfuerzo: caminar y pasear a buen ritmo.

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Pero, ¿cómo hacerlo? Hemos reunido unos trucos para adelgazar caminando, consejos para perder peso saliendo a la calle a hacer deporte, pero sin perder la cabeza. Andar es muy sano, ya que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y cerebral, pero también es una magnífica idea para eliminar de la báscula los kilos que nos sobran y que hemos acumulado estas semanas.

Adelgazar caminando

Lo primero que necesitamos es el equipamiento adecuado. Afortunadamente no necesitamos gastarnos más de 200 euros en unas zapatillas, pero tampoco hay que salir a caminar con los zapatos de los domingos. Unas deportivas cómodas nos ayudarán a amortiguar el paso, a llevar una buena postura y a aguantar largos paseos, por lo que invertir en un buen modelo es importante, aunque no es necesario gastarse una fortuna.

Caminar en compañía es una buena forma de mantenerse motivados para lograr adelgazar a largo plazo

Lo siguiente es mejorar el estilo. Caminar es sencillo, no hace falta más que adelantar un pie detrás de otro y no parar hasta que nos cansemos. Pero los expertos de GH coinciden en que hay algunas posturas que pueden ayudarnos a mejorar el estilo: mantener la espalda recta, la barbilla en alto y los hombros rectos es la mejor manera de andar, haciendo partícipes a los glúteos del movimiento en cada paso para aterrizar sobre los talones y seguir adelante.

Lo siguiente será buscar nuestro ritmo: no es lo mismo ir de tiendas y pararse en cada escaparate que salir a caminar para adelgazar. Existen varios tipos de caminata, desde el más lento al más intenso y es importante ir aumentando el ritmo según vamos aficionándonos a andar. Aunque al comienzo vayamos más despacio es importante ir mejorando con el tiempo y acelerando ese ritmo para aumentar la quema de calorías paulatinamente.

Además, hay que marcarse objetivos. No se trata de romper el récord del mundo, pero sí de ir subiendo poco a poco nuestras prestaciones. ¿Podemos recorrer dos kilómetros en media hora? Vamos a tratar de que la próxima semana lleguemos a dos y medio. ¿Qué hemos sido capaces de caminar a buen ritmo durante 20 minutos seguidos? Mañana intentemos hacer 21 ó 22, y así poco a poco.

Beneficios de caminar

Aunque parezca de Perogrullo, se debe vigilar el clima que hará cuando salgamos a caminar. Nadie quiere volver empapado ni achicharrarse de calor, por lo que es importante cada día echar un vistazo a la previsión meteorológica: si apunta a una ola de calor, deja el deporte para última hora del día; si va a llover a la hora que sales habitualmente, déjalo para más tarde o vete preparado con chubasquero. La salud es lo más importante.

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También es importante tomar precauciones. Por ejemplo, no olvidar el agua para estar bien hidratado es vital, pero también debemos llevar encima un teléfono móvil por si tenemos algún problema durante nuestro ejercicio. Además, también podemos utilizarlo para descargarnos alguna app con programas de entrenamiento que nos ayuden a llevar un registro de nuestro avance.

Lo último, pero no lo menos importante, es caminar con alguien. Ya sea un amigo, un familiar o un grupo de personas que busquen nuestro mismo objetivo, salir a caminar en compañía nos ayudará a perder peso a largo plazo. Es una de las mejores formas de mantenerse motivado y la forma que nos puede arrastrar a calzarnos las zapatillas en los días que menos nos apetezca.

Aumentar el ritmo poco a poco y el tiempo que le dedicamos a caminar también ayudará a quemar más calorías

Salir a caminar a diario es una de las mejores decisiones que podemos tomar. Además de quemar calorías para bajar nuestro peso, andar a buen ritmo tiene grandes beneficios para nuestro organismo. Acompañar este ejercicio con una dieta equilibrada es la mejor manera de adelgazar a largo plazo: convertir el deporte y la alimentación sana en hábitos saludables será la mejor decisión.