¿Atracas la nevera durante la cuarentena? Sigue estos trucos para perder peso
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FÁCILES DE LLEVAR A CABO

¿Atracas la nevera durante la cuarentena? Sigue estos trucos para perder peso

El estrés, la ansiedad o el aburrimiento nos hacen comer más de lo que deberíamos, lo que revierte en ganar unos kilos de más

Foto: La nevera se convierte en una tentación muy fuerte. (Foto: Corbis)
La nevera se convierte en una tentación muy fuerte. (Foto: Corbis)

La cuarentena que vivimos para erradicar la expansión del coronavirus está provocando un gran cambio en nuestra vida normal. La mayoría de nosotros hemos visto como nuestra cotidianidad ha cambiado y eso está afectándonos mental y físicamente.

Para distraer la mente, por suerte, tenemos la capacidad de realizar actividades mentales como la lectura, el visionado de series y películas o la interacción a través de redes sociales o vía telefónica (o videollamada) con nuestros seres queridos.

Foto: (Pixabay)

No obstante, nuestro cuerpo, con la imposibilidad de realizar ejercicio físico fuera del hogar, se ve limitado a hacer deporte y tenemos la constante amenaza del frigorífico, que es un alivio recurrente ante episodios de ansiedad, depresión o, simplemente, aburrimiento. Esto, como es lógico, desemboca en un aumento de peso, algo que contrasta con la promesa (¿te acuerdas o ya se te ha olvidado?) que hicimos en Año Nuevo de comer sano, adelagazar y perder alguno de los kilos que nos sobraban.

Sigue estos consejos

Desde NDTV, nos recuerdan una serie de estrategias o trucos que podemos llevar a cabo de manera fácil para lograr comer mejor y perder peso y que son susceptibles de seguir durante este confinamiento de obligado cumplimiento.

Menos sal

Trata de reducir la sal, ya que su ingesta excesiva está relacionada con la retención de agua y el aumento de peso. Opta, por tanto, por alimentos bajos en este condimento y si has de añadirla, no te pases.

Cena pronto

Esto del confinamiento a muchos les está trastocando los horarios. Ya sea porque, desgraciadamente, han perdido su trabajo o porque lo hacen desde casa, nos solemos acostar más tarde e, incluso, podamos permitirnos el lujo de echarnos una siesta. Haya cambiado tu hora de ir a dormir o no, trata de cenar un par de horas antes de acostarte, proporcionando a tu cuerpo la capaz de digerir mejor los alimentos, lo que revierte en mejor control del peso.

Para cenar, una ensalada puede ser una buena opción. (Patricia Tseroshova para Unsplash)

Come de todo

Intenta llevar una dieta equilibrada, asegurándote de incluir todos los macronutrientes y micronutrientes esenciales en tu alimentación: carbohidratos, grasas buenas y proteínas son cruciales para mantenernos sanos y fuertes.

Menos carbohidratos refinados

Intenta reducir la ingesta de carbohidratos refinados y productos azucarados. Entre los primeros están los panes blancos, la pasta de cereales refinados, mientras que entre los productos azucarados nos encontramos alimentos como las galletas, las rosquillas y los pasteles que son alimentos que no te ayudan a perder peso. Incluye más productos de trigo integral y alimentos con carbohidratos complejos y fibra, que no se digieren tan pronto y ayudan a sentirnos saciados y a mantener los antojos a raya.

Mantente hidratado

A veces tu cuerpo mezcla señales de sed y hambre, por lo que beber mucha agua (olvida las cervecitas o los refrescos) te ayudará a mantenerte alejado de los snacks poco saludables, y, además, es bueno para la digestión, los riñones y la piel.

Foto: Foto: iStock.

Frutas y verduras

Trata de añadir a ti dieta cuantas más frutas y verduras de temporada sea posible (tomar al menos 2-3 frutas todos los días es un hábito magnífico). Ademas, la mayoría de estas frutas y verduras también incorporan fibra, que promueve la pérdida de peso.

Un mucho en varios pocos

Es una buena idea dividir las comidas copiosas en múltiples comidas pequeñas, esto te ayuda a vigilar las calorías y también es bueno para el metabolismo.

Adiós a los procesados

Son una tentación rápida y fácil de preparar, pero ahora que puedes dedicarle más tiempo a cocinar, procura evitarlos. Tu organismo te lo agradecerá, al mismo tiempo que evitarás engordar.

Empieza fuerte

Ahora que no puedes salir de casa y el atasco no va a hacer que llegues tarde, es una buena ocasión para que le dediques tiempo a desayunar. Por eso, intenta desayunar fuerte y variado para no tener tentaciones poco saludables hasta la hora de comer. Además, un buen desayuno también hace maravillas para tu metabolismo. Antes de eso, comienza tu día con miel, limón y agua, algo que te ayudará a liberar toxinas de tu cuerpo y, también, mejorará tu metabolismo.

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