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Los mejores trucos para mantenerte en forma a partir de los 40 años
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Los mejores trucos para mantenerte en forma a partir de los 40 años

Conforme pasa el tiempo tenemos que acostumbrar a nuestro cuerpo a otras rutinas, así como abandonar excesos que en el pasado no eran tan perjudiciales

Foto: Agua (Pixabay)
Agua (Pixabay)

Dicen que la edad es solo un número, y aunque a los 40 eres todavía muy joven y estás en el mejor momento, es cierto que algunos ejercicios o rutinas diarias que hacías sin esfuerzo aparente pueden empezar a molestar. Probablemente por culpa de las obligaciones, hay muchas personas de mediana edad que descubren que con las obligaciones actuales no tienen tiempo para llevar el plan de vida sana que desearían.

Sin embargo, todos podemos establecer unos pequeños cambios en nuestra vida y observar grandes resultados. Por eso, ahí van algunos consejos que podrás seguir con el fin de encontrarte mucho mejor física y psíquicamente (recuerda aquello de 'mens sana in corpore sano').

Da un paseo en el trabajo

Llega la hora de la comida y, un día más, has estado cinco horas sin fijar la vista en otra cosa que no sea la pantalla de tu ordenador. Y sin levantarte, por supuesto. Por ello es buena idea que aproveches los pequeños momentos, como el descanso para comer, para hacer un ejercicio moderado y estirar un poco las piernas. Camina, corre o monta en bicicleta, ese extra de deporte a tu cuerpo le vendrá muy bien y te encontrarás mejor al llegar a casa. También repercutirá en tu descanso.

Toma una dieta balanceada

La alimentación es fundamental a cualquier edad, pero también es cierto que de jóvenes, nuestro cuerpo parece tolerar mejor los excesos. Según informa la Clínica Cleveland, se debe comer una dieta equilibrada de proteínas y grasas saludables, pequeñas cantidades de carbohidratos, frutas y verduras, pues todas juegan un papel importante en la salud y el bienestar. Todo te dará energía y ayudará a combatir enfermedades.

No te pases con las proteínas

Menos batidos de proteínas y más ejercicio, si quieres generar músculo. Al menos, eso dice la Clínica Mayo: el crecimiento muscular proviene del entrenamiento de fuerza, no de comer proteínas adicionales.

Lo ideal sería conocer tus niveles de insulina en ayunas y cortisol para que tu salud y bienestar general se multipliquen

La mayoría de los adultos, además, comen el doble de proteínas de lo que se supone que deben consumir por día, y dado que el cuerpo no puede almacenarla, cualquier proteína adicional se vuelve grasa o se usa como energía, informa 'Best Life'. Por tanto, volvemos al punto dos y toma una dieta balanceada.

Bebe más agua

Mantenerse hidratado es quizás tan importante como mantener un buen plan de alimentación. Si dudas acerca de cuánta agua debes beber al día, has de saber que aunque la OMS no recomienda en realidad ninguna cantidad fija, otras estimaciones hablan de 2,5 litros al día para los hombres y de 2 litros en el caso de las mujeres.

Si duele, no lo hagas

¿'No pain no gain'? Pues no necesariamente. Si notas una quemazón, pinzamiento o dolor extremo cuando estás haciendo un ejercicio, no lo hagas. Tan simple como eso. Es muy importante que escuches a tu cuerpo cuando estás haciendo deporte, siempre, y conforme pasan los años, más. Si no haces caso al dolor que sufres, podrás acabar sufriendo una lesión.

Haz chequeos médicos

Cuando cumples 40 es importante que tu médico te haga algunas pruebas para poder asegurarte de que te mantienes lo más saludable posible. Lo ideal sería conocer tus niveles de insulina en ayunas y cortisol. Si la primera es alta, es probable que te cueste perder peso y eso puede generar problemas de salud a la larga. Los problemas con el cortisol pueden ayudar al sueño. Por tanto, una vez que controles esos niveles, tu salud y bienestar se multiplicarán.

No te centres solo en cardio

No tengas miedo, si es necesario, de modificar tus ejercicios regulares. Medita, realiza algunos cambios, e incorpora otras formas de entrenamiento al cardio, como pueden ser las pesas, incluso si son pequeñas, pues te garantizamos que notarás cambios en tu cuerpo de manera casi inmediata.

Dicen que la edad es solo un número, y aunque a los 40 eres todavía muy joven y estás en el mejor momento, es cierto que algunos ejercicios o rutinas diarias que hacías sin esfuerzo aparente pueden empezar a molestar. Probablemente por culpa de las obligaciones, hay muchas personas de mediana edad que descubren que con las obligaciones actuales no tienen tiempo para llevar el plan de vida sana que desearían.

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