4 formas de atar tus zapatillas cuando sales a correr que mejoran mucho tu rendimiento

Atarte las zapatillas antes de salir a correr puede parecer un acto al que no hay que prestarle especial atención. Es una acción que haces sin pensar y con la cual, como mucho, te aseguras de que el calzado se agarre bien al pie. Pero lo cierto es que deberías dedicar más tiempo y atención a cómo dar las lazadas de tus zapatos si quieres que mejore tu rendimiento.

Resulta que cierto tipo de calzado puede causar molestias, no por la forma en que está hecho, sino porque lo estás atando incorrectamente para tu pie. "Cuando los corredores seleccionen los zapatos, deben basarse en la comodidad. Para seleccionar un calzado cómodo debes garantizar que la forma de tu pie coincide con la del zapato", explica Victor Ornelas en 'Shape', especialista en calzado. "Muchos corredores no se dan cuenta de la importancia de un buen ajuste y que este se puede personalizar aún más", señala.

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"Supongamos que encuentras un zapato que te queda bien, pero desearías que estuviera más ajustado en la zona del talón o que tuviera un poco más de volumen en la parte media del pie. Ciertas técnicas para atarse los cordones pueden permitirte personalizar el zapato al pie sin alterar la deportiva, ni tener que buscar otro par", relata el especialista.

Cada persona tiene una forma de pie única, por lo que, en esencia, ningún zapato se ajustará exactamente a tu pie, a menos que esté hecho a medida. A la hora de calzarte unas deportivas siempre debes tratar de encontrar la mejor solución para tu comodidad sin necesidad de modificar la estructura de las zapatillas, "pero las técnicas para atársela son solo el 1% de lo que puede hacer para personalizar aún más un zapato", destaca Ornelas.

Debes atarte los cordones en función del deporte que vayas a hacer. Si es un entrenamiento HIIT, puedes probar una técnica que agarre mejor el pie

Pero... Entonces, ¿por qué querrías rehacer los nudos de las zapatillas? El factor principal es la comodidad. Un zapato que esté un poco flojo o demasiado ajustado puede causar problemas. "Si tienes mucho movimiento o demasiada tensión, eso podría provocar un callo o, en situaciones extremas, hematomas", cuenta Ornelas. Además, un calzado mal ajustado aumenta el riesgo de ampollas, puntos calientes u otras irritaciones.

Una cosa que seguramente nunca habías pensado es que debes atarte los cordones en función del deporte que vayas a hacer. Por ejemplo, si estás a punto de hacer un entrenamiento HIIT, puedes probar una técnica que agarre mejor el pie; si estás haciendo una caminata, puedes aflojar las lazadas. El tipo de calcetines que usas también puede dictar las técnicas de cordones: los calcetines más gordos que usas para ir al gimnasio o para correr al aire libre en el invierno, por ejemplo, pueden requerir un patrón de cordones más flojo para garantizar que el zapato te quede bien.

La gerente de una tienda de calzado Ashley Arnold explica en el vídeo que precede a estas líneas cuatro técnicas para atarse los cordones que podrían mejorar drásticamente tu nivel de comodidad e incluso tu rendimiento para entrenar.

Mejora tu entrenamiento

No necesitas comprarte las últimas zapatillas del mercado para mejorar tu rutina de entrenamiento, simplemente, atarte mejor los cordones podría ayudarte a ello:

1. Heel Lock, también conocido como "Marathon Race Loop"

Para: corredores que experimentan deslizamiento del talón o tienen talones estrechos, algo muy común.

Cómo funciona: ajusta los cordones para asegurar el talón en su lugar pero sin ejercer una presión excesiva en la parte superior del tobillo.

2. Empeine alto

Para: corredores con un empeine alto.

Cómo funciona: crea una ventana omitiendo los ojales, lo que añade volumen en la parte media del pie y reduce la presión.

3. Pies anchos

Para: corredores con pies anchos.

Cómo funciona: omite los ojales para atártelos en horizontal y proporcionar un mayor volumen en la caja de los dedos.

4. Presión del dedo gordo

Para: corredores propensos a juanetes.

Cómo funciona: ajusta los cordones para redistribuir la presión del dedo gordo del pie u otros dedos que experimenten presión, reduciendo las posibilidades de moratones en las uñas.