Los cinco cambios que debes hacer para tener una vida saludable, según una experta

Ya se ha acabado el verano. Es una realidad innegable de la que muchos tratan de escapar y de la que se aprovechan como excusa para descuidar su salud. Seguramente hayas escuchado a algún familiar o amigo decir "todavía queda un año para lucir palmito, así que ahora a relajarse". Y aunque es una premisa bastante buena, lo cierto es que debemos cuidarnos a diario y no solo unos meses antes del periodo estival.

La nutricionista y chef de televisión australiana Zoe Bingley-Pullin ha revelado exactamente cómo puedes hacer para que tus esfuerzos cuenten. La experta y escritora asegura que hay cinco cambios que todos deberíamos hacer para mantenernos saludables y explica cómo podemos potenciar cada plato para obtener beneficios adicionales para nuestro organismo. Entonces, ¿qué deberías estar haciendo?

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Más pasos

No hace falta decir que aquellos que se mueven más son más saludables, pero un aumento en tiempo que dedicas a caminar no solo beneficiará a tu cuerpo, sino también a tu mente. "Algunos de nosotros caemos en la trampa de pensar que un entrenamiento de 30 a 40 minutos contrarresta las consecuencias negativas de estar sentado en nuestro escritorio todo el día. Sin embargo, andar es tan importante, incluso más que el ejercicio estructurado o basado en una rutina", explica.

Si eres el tipo de persona que a menudo es crítica con lo que hace o come, intenta ser amable contigo mismo

Lo bueno de caminar es que no lleva mucho tiempo (depende de dónde vayas) si lo usas para ir a algún destino, y es gratis. "Es importante recordar que pasar de los 2.000 pasos diarios a los 10.000 de una vez puede no ser posible, así que trata de subir alrededor de 1.000 diariamente en el transcurso de una o dos semanas", añade.

Nuevos platos

Zoe recomienda que pruebes una nueva comida cada semana. La celebrity de la televisión comenta que es muy fácil quedarse atrapado en piloto automático durante los meses de invierno, pero hay que esforzarse para probar algo diferente y obtener una mayor distribución de los nutrientes. Cuando estás aburrido, es más probable que comas de forma poco saludable. Mantén un alimento que varíe siempre en tu cocina y busca nuevas recetas.

Más color

Algunos expertos afirman que es bueno comer un poco de todos los grupos de colores de alimentos, pero puede ser más fácil decirlo que hacerlo cuando tienes que trabajar todo el día y cuidar de ti mismo. Pero la nutricionista dice que solo debes añadir una porción adicional a cada plato porque, ya que esto automáticamente significará que obtendrás más verduras en tu dieta.

Aumenta el tiempo que dedicas a caminar porque no solo beneficiará a tu cuerpo, sino también a tu mente

Por ejemplo, si tu desayuno típico es pan tostado con aceite y tomate, agrega un poco de aguacate en rodajas a la mezcla. Si normalmente optas por cereales, añade algunas bayas. A la hora del almuerzo, recomienda tomar espinacas y restos de verduras asadas con atún, arroz, y tomate y rúcula con una tostada de queso y jamón. Por la noche, pon calabaza, camote, pimiento y espinacas o guacamole casero y una salsa de tomate fresca al bistec con verduras.

Nuevo pasatiempo

Además de cuidar la alimentación, también debes comenzar con un nuevo pasatiempo. "Escribe una lista de actividades de las que disfrutes y trata de incluir tiempo para tales hobbies a diario", aconseja. Ya sea cocinando, corriendo, leyendo o dibujando, encuentra algunos momentos de cada día para hacer un poco de lo que amas.

Practica la autocompasión

Por último, pero no menos importante, para que consigas una vida saludable, Zoe explica que "deberías tener tiempo para la autocompasión". Si eres el tipo de persona que a menudo es crítica con lo que hace o come, intenta ser amable contigo mismo, diciéndote "que estás haciendo lo mejor" y permítete disfrutar del momento. "Si estás continuamente de mal humor y castigándote, estarás peor", concluye.