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Estos son los minutos que debes andar un día para adelgazar

No hace falta correr una maratón para ponerte en forma. Si sales a caminar todos los días, los beneficios para tus salud estarán asegurados

Foto: Foto: iStock.
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Para estar en forma y perder peso no hace falta correr una maratón o inscribirse a actividades físicas demasiado exigentes. La mejor arma contra el sedentarismo es y será siempre salir a caminar. Aunque al lado del 'running', salir a andar puede parecer demasiado simple, si juegas bien tus cartas, esta actividad puede llevarte a alcanzar el cielo, y sobre todo, el número deseado en la báscula.

¿Cuál es el número exacto de minutos que debes caminar al día para perder peso y sentirte en plenas condiciones físicas? Según Nicolette Amarillas, una experta estadounidense en el mundo del fitness, treinta minutos o más. La clave parece estar en superar la media hora. "El cuerpo se acabará adaptando, por lo que no es tan importante ajustar el tiempo, sino también la intensidad de los pasos de cara a ver resultados continuos y duraderos", explica en 'Pop Sugar'.

Andar de forma regular puede reducir hasta un 30% las posibilidades de sufrir ataques cardíacos

Aunque puedes pensar que con varios días a la semana ya puede ser suficiente, Amarillas sugiere que lo practiques todos los días si quieres cumplir tus objetivos cuanto antes. "Si tu meta es perder peso, deberías cambiar de ritmo constantemente, de más lento o más rápido y viceversa. Y siempre más de 30 minutos", puntualiza. "Por ejemplo, podrías caminar a un ritmo suficiente como para poder mantener una conversación con alguien durante media hora y luego acelerar hasta respirar con dificultad durante un minuto y alternar la velocidad hasta que te canses".

Salir a caminar puede transformar tu salud física y mental, prevenir enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, así como reducir la posibilidad de sufrir ansiedad o trastornos mentales derivados. Otro experto en ejercicio físico, Kevin Ioria, asegura que el tiempo exacto que necesitas andar para un nivel básico es entre 22 y 30 minutos al día durante cinco días a la semana. O lo que es lo mismo, 150 minutos a la semana para distribuírtelos como tú desees. Según un estudio realizado en adultos mayores y publicado en el 'American Journal of Preventative Medicine', las personas que caminan al menos 150 minutos por semana tenían un 20% menos de probabilidad de morir durante los 13 años siguientes que los adultos inactivos.

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"Caminar es el ejercicio perfecto, ya que es una acción muy simple, gratuita y positiva para la salud que no requiere ningún equipamiento especial o entrenamiento, y se puede realizar a cualquier edad", concluye Ioria. Si bien vivir más y mejor es importante, esta no es la única razón por la que deberías dar "unos cuantos pasos". Algunos estudios han demostrado que incluso una caminata de 30 minutos diarios en una cinta magnética es suficiente para levantar el estado de ánimo de alguien que sufre un trastorno depresivo mayor. A continuación, un repaso de los grandes beneficios que tiene andar diariamente para tu salud y tu bienestar.

Cuida el corazón

Al corazón le encanta que camines. Y también a tus médicos. Andar de forma regular puede reducir hasta un 30% las posibilidades de sufrir ataques cardíacos y enfermedades cerebrovasculares. Por ende, disminuye los niveles de colesterol malo y aumenta el de tipo bueno. A raíz de esto, es un ejercicio imprescindible si tienes más de cincuenta años y eres hipertenso. Si ya lo compaginas con una dieta baja en grasas y sal, estarás ayudando a tu cuerpo mucho más de lo que puedas imaginar.

Mejora los efectos de la diabetes

Un estudio del European Food Information Council (EUFIC) llegó a la conclusión de que las personas con un historial de diabetes que caminan de forma regular muestra una gran mejoría en la sensibilidad a la insulina. Sus autores vinculan una reducción importante del riesgo de desarrollar diabates tipo 2 con caminar rápido, ya que consigue quemar el azúcar que consumes. Por esta causa precisamente hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, por lo que estarás más protegido contra esta enfermedad.

Protege tu mente

Las caminatas suelen ser muy útiles para luchar contra la depresión. Estas son uno de los mejores tratamientos que hay para combatir esta enfermedad tan común entre la población española, ya que se liberan endorfinas, las hormonas conocidas como "de la felicidad". Otra de las razones es que cuando las personas están deprimidas o sufren ansiedad, tienden a sentir la horrible sensación de no llevar el control de sus vidas. Sin embargo, si sales a caminar todos los días, reconectarás con el cuerpo como nunca, y a menudo es el primer paso para volver a tomar las riendas en tu vida.

Alma, Corazón, Vida

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