Los motivos más frecuentes por los que te sueles despertar en mitad de la noche

Si te encuentras dando vueltas durante la noche o te despiertas sin ningún motivo, puede haber varias razones por las que tu sueño se está interrumpiendo. Podría atribuirse a ciertos hábitos diurnos como tomar café demasiado tarde u otros problemas subyacentes que vale la pena identificar. Independientemente de lo que te esté impidiendo una buenas horas de descanso, es crucial pensar en lo importante que es para tu salud dormir el tiempo adecuado.

Que te suceda esto puede ser muy frustrante y aunque creas que ocurre por algún motivo conocido, hay factores físicos y emocionales que desconoces y que están contribuyendo a tu insomnio. Para averiguar por qué te está pasando, 'Bussiness Insider' se ha puesto en contacto con Terry Cralle, una enfermera y educadora clínica del sueño en The Better Sleep Council.

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Ada Nuño

Cafeína

Si trabajas en un horario normal de 9:00 a 17:00 o de 10:00 a 19:00, una buena regla general es cambiar a bebidas sin cafeína antes de comer. Para muchos de nosotros, puede que eso no suene factible, especialmente a medida que llega la tarde. Pero esta sustancia puede permanecer en tu sistema durante el resto del día. También ten en cuenta lo que significa esa tercera taza que estás tomando: "Si estás confiando demasiado en la cafeína, no estás durmiendo lo suficiente", asegura Cralle.

Trastorno del sueño

Para identificar realmente la razón por la que no duermes bien, registra la calidad de tu sueño en un diario tan pronto como te despiertes por la mañana. O, si tienes un aparato especial, sigue tu progreso durante dos semanas. Según Cralle, hay más de 88 trastornos del sueño y la mayoría de las personas ignoran el problema sin darse cuenta de lo importante que esto es para su salud.

Es muy importante invertir en el descanso: compra un colchón o una almohada de buena calidad

"Le digo a la gente que vea el descanso como un signo vital. Creo que todos deberían hacerse una prueba para ver cómo funcionan a la hora de dormir. Es algo importante y crucial", concluye.

Alcohol

Irte a la cama habiendo tomado una copa de vino antes puede hacer que consigas dormirte antes, pero después tienen un efecto secundario: suelen dar lugar a una noche inquieta. Una vez que estás despierto, permaneces así el tiempo suficiente para que afecte el resto del sueño de la noche.

"Ingerir bebidas espirituosas interrumpirá el sueño más tarde y realmente hará que se fragmente", afirma Cralle. "Después puedes entrar en un círculo vicioso de demasiada cafeína durante el día, así que vas a automedicarte con alcohol por la noche. Luego te levantas exhausto, lo que requiere más cafeína. En su lugar, opta por el té de hierbas o la leche caliente", añade la experta.

Es tu cama

Si hay algo en lo que debas invertir (y no pensar que estás tirando el dinero porque no es así) es en la compra de un colchón o almohada de calidad. Teniendo en cuenta que pasamos cerca de un tercio de nuestra vida dormidos, es importante invertir en el descanso.

Deja de tomar cafeína después de comer si quieres conciliar el sueño a la hora que deberías

"Una de las cosas que marcan la diferencia a la hora de conseguir un buen descanso es la compra de colchones o almohadas buenas. Debes asegurate de que estás optimizando tu sueño de todas las formas posibles; dormir bien equivale a un buen despertar".

El ambiente

A veces, no es suficiente con tener una cama muy cómoda. También es importante considerar cómo estás utilizando el espacio de tu dormitorio. La experta sugiere que pienses en tu cuarto como un "santuario del sueño" libre de aparatos de ejercicio y de desorden. Del mismo modo en que optimizarías la oficina para una mayor productividad y mejor concentración, limita todas las actividades del dormitorio a dormir y tener sexo.

Mantén la mayor cantidad de luz posible fuera de la habitación durante las horas de descanso (cuanto más oscuro, mejor) e incluso considera pintar las paredes con un color relajante. También podrían ser factores como permitir que tus mascotas duerman contigo. "Realmente hay que profundizar y observar todo lo que te rodea para ver qué está pasando", añade.