12 comidas repletas de proteína que te ayudan a perder peso
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muy fáciles de cocinar

12 comidas repletas de proteína que te ayudan a perder peso

Cuando piensas en los prótidos, el primer alimento que te viene a la cabeza es el pollo o los huevos, pero lo cierto es que hay muchos más. Te contamos cuáles y cómo tomarlos

Foto: El bacalao es una buena opción. (iStock)
El bacalao es una buena opción. (iStock)

Si estás tratando de perder peso, las proteínas tienen que ser una de tus principales aliadas. Cuando piensas en los prótidos, el primer alimento que te viene a la cabeza es el pollo o los huevos, pero lo cierto es que hay muchos más. Y, lo mejor, muy fáciles de cocinar. Sabemos que vives a mil y que no das pie con bola entre tantos quehaceres diarios, pero existen platos cargados de proteínas que te saciarán, rápidos de hacer y que cuidarán tu línea y harán que no abandones el régimen por aburrimiento.

El consumo de proteínas es la clave para estar en forma, más delgado y más fuerte. Sin embargo, erróneamente, muchas personas procuran restringirlas en su dieta porque creen que engordan. En resumen, y como solemos advertir en ACyV, si no están lo suficientemente presentes en tu alimentación lo están haciendo mal. Si no solucionas estos problemas lo antes posible, ya te puedes ir olvidando de lo de ponerte fuerte y perder peso.

El consumo de proteínas es la clave para estar en forma, más delgado y fuerte. Además, son imprescindibles para el crecimiento del organismo

A continuación recopilamos 13 alimentos, la porción que debemos servinos y qué cantidad de proteínas contienen. Asimismo, un breve apunte sobre cómo puedes comerlo, recogido de 'Men's Health'.

1) Judías negras

  • Porción: media taza.
  • Proteína: 8 gramos.
  • Cómo comerlo: puedes probarlas cocidas, en una sopa con una cucharada de guacamole.
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2) Bacalao

  • Porción: 4 trozos.
  • Proteína: 24 gramos.
  • Cómo comerlo: hornear con jugo de limón y alcaparras. Riquísimo.
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3) Huevos

  • Porción: uno grande.
  • Proteína: 6 gramos.
  • Cómo comerlo: hervir y servir con su propia yema.
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4) Claras de huevo

  • Porción: 2 grandes.
  • Proteína: 8 gramos.
  • Cómo comerlo: puedes comerlas revueltas con verduras.
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5) Jamón cocido

  • Porción: 4 rodajas normales.
  • Proteína: 20 gramos.
  • Cómo comerlo: puedes hacer un rollito, y poner dentro un espárrago blanco. Es un aperitivo rápido y sano.
placeholder Smoked Ham Slices
Smoked Ham Slices

6) Redondo de cerdo

  • Porción: 4 rodajas.
  • Proteína: 20 gramos.
  • Cómo comerlo: frota con sal y pimienta y ásalo con romero fresco.
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7) Pipas de calabaza

  • Porción: un puñadito.
  • Proteína: 5 gramos.
  • Cómo comerlo: puedes tomarlas con canela, sal o pimienta.
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8) Sardinas en conserva

  • Porción: 3 sardinas.
  • Proteína: 24 gramos.
  • Cómo comerlo: tómalas sobre una tostada.
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9) Entrecot

  • Porción: 4 bocados grandes.
  • Proteína: 30 gramos.
  • Cómo comerlo: hazlo a la parrilla o plancha con un poco de ajo.
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10) Tofu

  • Porción: media taza.
  • Proteína: 10 gramos.
  • Cómo comerlo: en puré o en trocitos a la plancha.
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11) Atún en conserva

  • Porción: 4 cucharadas.
  • Proteína: 28 gramos.
  • Cómo comerlo: perfecto como acompañamiento a cualquier ensalada ligera o sobre una tosta con tomate y aceite.
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12) Salmón

  • Porción: 4 bocados grandes.
  • Proteína: 28 gramos.
  • Cómo comerlo: hornéalo y saltéalo al gusto. Una cena buena, sana y cargada de proteínas.
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¡Buen provecho!

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