Siete reglas básicas para evitar las digestiones pesadas y los gases
La flatulencia y la acidez son síntomas habituales si no tenemos cuidado con lo que comemos y para evitarlas debemos seguir una serie de normas
Los problemas digestivos y las flatulencias aparecen generalmente cuando comemos más de la cuenta o cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Hay una serie de reglas básicas que, según explica Faes Farma, podemos seguir para mejorar los procesos digestivos y evitar la aparición de gases:
1. Evita las comidas pesadas
Al comer una mayor cantidad de alimentos, el sistema digestivo requiere más trabajo para completar la digestión y existe un mayor riesgo de sufrir malestares.
2. Conserva horarios regulares
Es especialmente importante comer cantidades moderadas a intervalos regulares, evitando sobretodo comer en exceso. Conserva horarios regulares para mantener tu organismo activo y evita saltarte comidas o pasar muchas horas sin comer, pues un estómago vacío también puede generar acidez o náuseas. Nunca comas muy tarde. Durante la noche, los procesos digestivos se ralentizan y es una de las causes más comunes de los problemas de digestión.
3. Come despacio
Lo más eficaz para combatir la formación de gases es comer despacio, tranquilamente y saboreando la comida. El primer paso de la digestión se inicia en la boca con la masticación, por esta razón lo ideal es masticar cada bocado unas 10-15 veces.
4. Evita beber
Beber grandes cantidades de líquido durante las comidas puede diluir las enzimas y los ácidos responsables de la digestión, lo que perjudica su función digestiva y se interrumpe el proceso de digestión.
5. Evita algunos alimentos
Hay alimentos cuyo consumo debemos limitar: edulcorantes como el sorbitol o xilitol, el pan recién horneado tipo 'baguette' y legumbres como alubias o garbanzos. También se debe evitar mascar chicle; al hacerlo, ingerimos gran cantidad de aire, una de las causas principales de las flatulencias.
6. Camina
Da paseos de 10 a 15 minutos después de las comidas. Caminar después de comer ayuda al movimiento gastrointestinal, facilitando sus funciones, y evitando así los gases.
7. Evita el estrés
Tener un estado de ánimo alterado en el momento de comer afecta de forma directa a la digestión y hace que las enzimas digestivas no actúen a tiempo y retrasen la digestión, de manera que no se pueda completar.
Los problemas digestivos y las flatulencias aparecen generalmente cuando comemos más de la cuenta o cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Hay una serie de reglas básicas que, según explica Faes Farma, podemos seguir para mejorar los procesos digestivos y evitar la aparición de gases: