En serio, aún estás a tiempo

Cuatro consejos estupendos de última hora para lucir buen cuerpo este verano

Es fundamental mantener la ingesta de grasas y proteínas para reducir volumen, eliminar en la medida de lo posible los hidratos de carbono y practicar algo de ejercicio

Foto: No hace falta que os tapéis las lorcillas con la colchoneta. Seguro que si seguís estas recomendaciones estaréis en plena forma para ir a la playa sin complejos. (iStock)
No hace falta que os tapéis las lorcillas con la colchoneta. Seguro que si seguís estas recomendaciones estaréis en plena forma para ir a la playa sin complejos. (iStock)

Ahora que se acercan las vacaciones y quien más quien menos realiza alguna escapada a la playa o acude a alguna piscina para refrescarse, es cuando llega la hora de la verdad frente al espejo. Ponerse el biquini o el traje de baño puede convertirse en una auténtica pesadilla para aquellos que no se han cuidado lo suficiente durante el invierno, pero no hay que tirar la toalla.

Los rezagados todavía están a tiempo de ponerse en forma y conseguir el cuerpo que les gustaría ver reflejado en el espejo. Siguiendo estos consejos ¡aún llegáis! 

Reduce la ingesta de hidratos de carbono

Cada vez son más los especialistas que nos aconsejan comer menos hidratos de carbono (pasta, arroces, bollería industrial, etc.) porque se transforman en grasas muy difíciles de eliminar y constituyen una auténtica bomba para nuestro propósito de reducir volumen y mejorar nuestro aspecto. Recuerda, los únicos hidratos que debes consumir son los que aportan frutas y verduras.

Buena idea. Aprovecha para practicar deportes de playa. (iStock)
Buena idea. Aprovecha para practicar deportes de playa. (iStock)

Mantén la ingesta de grasas y proteínas

Los últimos estudios realizados han demostrado que no existe relación entre la ingesta de grasas y las enfermedades cardiovasculares o la obesidad. Por eso, podemos mantener su consumo, siempre dentro de lo razonable, y procurando que sean ácidos grasos de tipo omega-3, que contienen alimentos como el pescado (salmón, anchoas, sardinas, atún, etc.), el marisco y frutos secos como almendras o nueces. En cuanto a las proteínas, son nuestras grandes aliadas en la operación biquini, ya que proporcionan energía a largo plazo y contribuyen a tonificar los músculos. 

Aumenta el número de comidas diarias

Una dieta ideal debería incluir cinco comidas, pero esta máxima debe ajustarse según el desgaste físico de cada uno. Si las prisas no te permiten cocinar, llegas a casa demasiado cansado para ello, o simplemente te quieres conceder un premio, siempre puedes sustituir una comida por un batido de proteínas que, además, te ayudará a evitar picar lo que no debes. 

Aunque veas resultados en poco tiempo, lo recomendable es seguir trabajando en ellos para continuar mejorando y mantenerlos a largo plazo

Practica ejercicio aeróbico

Nadar y correr son dos ejercicios excelentes para mejorar la figura porque implican el movimiento de todas las zonas en las que se suele acumular grasa y contribuyen a tonificar los músculos. Si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, deberías acudir primero a tu médico para comprobar que tu organismo está bien y puedes practicar ejercicio. Hay que empezar poco a poco. Puedes hacerlo con 15 minutos e ir aumentando el tiempo progresivamente hasta los 60. Ten en cuenta que la grasa corporal empieza a quemarse cuando llevas 30 minutos haciendo ejercicio. Con tres o cuatro veces por semana es suficiente. 

No tengas en cuenta el peso, sino el volumen

Con esta dieta lo que pretendemos es mejorar el aspecto de nuestro cuerpo al reducir el volumen y transformar la grasa en músculo, por eso no esperes que la aguja de la báscula vaya bajando. Probablemente se mantenga, pero la ropa y el espejo te irán mostrando las diferencias.

Con estos consejos se pueden empezar a observar los cambios en una semana, aunque lo recomendable es seguir trabajando en ellos para continuar mejorando y mantenerlos a largo plazo. 

Alma, Corazón, Vida

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