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'Towerrunning', la manera más barata y fácil de perder peso
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EL DEPORTE URBANO DEFINITIVO

'Towerrunning', la manera más barata y fácil de perder peso

Estos meses se celebra en España el III Circuito Nacional de Carrera Vertical: tres carreras en tres grandes rascacielos de Zaragoza, Gran Canaria y Barcelona, de

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'Towerrunning', la manera más barata y fácil de perder peso

Estos meses se celebra en España el III Circuito Nacional de Carrera Vertical: tres carreras en tres grandes rascacielos de Zaragoza, Gran Canaria y Barcelona, de más de 20 plantas. Las carreras puntúan para la Towerrunning World Cup, una competición internacional, en la que participan atletas profesionales, que cuenta con más 160 carreras en más de 25 países. Las competiciones más famosas, y exigentes, son la de la Avaz Twist Tower, en Sarajevo (Bosnia-Herzegovina), de 780 peldaños, la Eureka Tower de Melbourne (Australia), de 1.642 peldaños, la Torre Colpatria de Bogotá, de 980 peldaños, y la reina de las reinas, la torre Taipei 101, en Taiwán, el octavo rascacielos más alto del mundo (con 2.046 peldaños y 101 plantas) y el edificio más duro de la competición.

Quizás ha pasado desapercibido pero, en apenas una década, subir escaleras se ha convertido en un deporte de competición como cualquier otro. Tanto, que el director ejecutivo del Towerrunning World Council, Michael Reichetzeder, asegura que su principal objetivo es convertirlo en un deporte olímpico.

Subir escaleras es gratis, lo puede hacer todo el mundo y es una actividad de lo más saludableEl towerrruning, o carrera vertical (como se conoce en España), no deja de ser una adaptación de las competiciones de atletismo al entorno urbano, dónde además de correr en horizontal, se puede correr en vertical. A nivel profesional es un deporte duro y exigente, sobre todo en lo que respecta las rodillas, que sufren mucho en las bajadas. Su dureza lo ha hecho popular entre bomberos y cuerpos de seguridad, que organizan muchas de las carreras. Pero, a nivel amateur, es un deporte que se adapta a la situación física de cualquier persona, y se está haciendo popular por varios motivos: es gratis, lo puede practicar todo el mundo en casi todo el mundo y, quizás lo más importante, cada vez más expertos insisten en que es una actividad de lo más saludable.

Di sí a las escaleras

No deja de ser paradójico que, a medida que nos acostumbramos a no subir nunca escaleras, hacerlo corriendo se esté popularizando. Pero no sólo eso, la preocupación creciente por combatir el sedentarismo está haciendo que cada vez más gente se anime a dejar a un lado el ascensor para abrir esa puerta con la ventana circular por la que nunca pasa nadie.

El doctor Frank Eves, profesor de ejercicio físico en la Universidad de Birmingham, es uno de los mayores defensores de la necesidad de promover el uso de las escaleras pues, en su opinión, la popularización de los ascensores acabó con uno de las pocas actividades físicas que realizaban los urbanitas en su vida diaria, provocando un aumento importante del sedentarismo. En sus trabajos, Eves no sólo insiste en la bondad de subir escaleras, además ha tratado de averiguar la mejor forma de promover el uso de estas, colocando carteles en centros de trabajo, paradas de metro o centros comerciales. En una entrevista con The Independent, Eves insiste en que deberíamos dejar de construir escaleras mecánicas, o al menos dificultar su uso, pues “el acceso a minusválidos se puede ofrecer con ascensores”.

El gasto energético de subir escaleras es similar al de la nataciónTal como han constatado diversos estudios científicos, subir escaleras es un completo ejercicio físico, de tipo aeróbico, que tiene la particularidad de servir también como entrenamiento de fuerza. Es intenso y potente y, además de tener beneficios cardiovasculares, fortalece los huesos, los músculos y ayuda a trabajar la flexibilidad. Subir escaleras tiene un gasto energético de 9,6 MET, la unidad de medida equivalente al índice metabólico en reposo. El índice es superior al de la mayoría de ejercicios aeróbicos, incluido correr, y es similar al de la natación. Subir escaleras es especialmente exigente para las piernas, que notarán los beneficios tan solo dos semanas después de que dejes de lado el ascensor.

Cómo practicar el towerrunning

Todos sabemos subir escaleras, pero no todos aguantamos más de cinco pisos sin desfondarnos. Lo ideal es aclimatarse al ejercicio aumentando gradualmente el número de pisos que subimos a lo largo de varios meses. Un buen objetivo es obligarse a subir andando a cualquier sitio al que vayamos. Quizás si trabajamos en un piso 14 nos cueste empezar, pero si lo logramos acabaremos adoptando una buena rutina de trabajo.

Una vez que vayamos cogiendo fondo, podemos subir escaleras como ejercicio sustituto o complementario a la carrera, con las ventajas que esto conlleva: es más cómodo practicarlo si llueve, y en verano no sufriremos el calor. El towerrrunning se puede practicar en cientos de sitios: garajes, estaciones de tren o metro, edificios de oficinas, viviendas… En definitiva, en cualquier construcción que tenga varios tramos de escaleras.

Según un estudio del doctor Lewis Halsey, de la Universidad de Roehampton, publicado en 2012 en PlosOne, la mejor manera de perder peso subiendo escaleras es hacerlo peldaño a peldaño, evitando dar zancadas para tomarlos de dos en dos. Su equipo constató que subir o bajar una escalera de 12 metros cinco veces a la semana (en torno a 100 peldaños o unos cuatro pisos), hace que quememos unas 302 Kcal., si lo hacemos subiendo los peldaños de dos en dos sólo quemaremos 266 Kcal. La relación gasto-tiempo es un dato a considerar: hacer todo esto sólo nos quitaría media hora a la semana. 

Estos meses se celebra en España el III Circuito Nacional de Carrera Vertical: tres carreras en tres grandes rascacielos de Zaragoza, Gran Canaria y Barcelona, de más de 20 plantas. Las carreras puntúan para la Towerrunning World Cup, una competición internacional, en la que participan atletas profesionales, que cuenta con más 160 carreras en más de 25 países. Las competiciones más famosas, y exigentes, son la de la Avaz Twist Tower, en Sarajevo (Bosnia-Herzegovina), de 780 peldaños, la Eureka Tower de Melbourne (Australia), de 1.642 peldaños, la Torre Colpatria de Bogotá, de 980 peldaños, y la reina de las reinas, la torre Taipei 101, en Taiwán, el octavo rascacielos más alto del mundo (con 2.046 peldaños y 101 plantas) y el edificio más duro de la competición.