Es noticia
El ejercicio aeróbico ayuda a retrasar el reloj biológico
  1. Alma, Corazón, Vida

El ejercicio aeróbico ayuda a retrasar el reloj biológico

Mantener la capacidad aeróbica en la mediana edad y más allá retrasaría más de una década el proceso de envejecimiento y prolongaría la independencia, indicó una

Foto: El ejercicio aeróbico ayuda a retrasar el reloj biológico
El ejercicio aeróbico ayuda a retrasar el reloj biológico

Mantener la capacidad aeróbica en la mediana edad y más allá retrasaría más de una década el proceso de envejecimiento y prolongaría la independencia, indicó una revisión de estudios publicados sobre aptitud aeróbica y autonomía en la tercera edad. Hace 20 años, el equipo dirigido por R. J. Shephard, de la Universidad de Toronto, en Ontario, propuso que la capacidad aeróbica era un factor clave para que los adultos mayores pudieran mantener la calidad de vida y la autonomía.

En una nueva revisión publicada en The British Journal of Sports Medicine, Shephard analizó los últimos datos sobre el tema. El ejercicio aeróbico habitual mejora la capacidad corporal de inhalar oxígeno y utilizarlo, pero el rendimiento aeróbico máximo disminuye con la edad. Según Shephard, los estudios sobre la respuesta al entrenamiento aeróbico de los adultos mayores demostraron que los ejercicios, en especial los de mayor intensidad durante mayor tiempo, mejoran el rendimiento aeróbico.

De hecho, siete estudios sobre este tipo de ejercicio demostraron que la potencia aeróbica aumenta un 25%. Esto equivale a retrasar 12 años la pérdida de aptitud física por el envejecimiento. A partir de esta revisión, Shephard concluyó que los adultos mayores que hacen entrenamiento aeróbico con regularidad pueden mantener por más tiempo su independencia porque retrasan la pérdida biológica de la aptitud física por la edad.

Otras ventajas del ejercicio aeróbico son la reducción del riesgo de sufrir enfermedades graves, la aceleración de la recuperación de una lesión o enfermedad y la disminución del riesgo de caídas por aumento de la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación. "Existe la necesidad de aclarar la importancia del deterioro de la aptitud física relacionado con otras causas potenciales de dependencia, aunque desde el punto de vista práctico la actividad aeróbica habitual puede solucionar muchos problemas ligados a la pérdida de funcionalidad y a enfermedades crónicas", escribió el autor.

Mantener la capacidad aeróbica en la mediana edad y más allá retrasaría más de una década el proceso de envejecimiento y prolongaría la independencia, indicó una revisión de estudios publicados sobre aptitud aeróbica y autonomía en la tercera edad. Hace 20 años, el equipo dirigido por R. J. Shephard, de la Universidad de Toronto, en Ontario, propuso que la capacidad aeróbica era un factor clave para que los adultos mayores pudieran mantener la calidad de vida y la autonomía.