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Siete reglas básicas para evitar las digestiones pesadas y los gases
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Siete reglas básicas para evitar las digestiones pesadas y los gases

La flatulencia y la acidez son síntomas habituales si no tenemos cuidado con lo que comemos y para evitarlas debemos seguir una serie de normas

Foto: ¿Otra noche toledana? (iStock)
¿Otra noche toledana? (iStock)

Los problemas digestivos y las flatulencias aparecen generalmente cuando comemos más de la cuenta o cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Hay una serie de reglas básicas que, según explica Faes Farma, podemos seguir para mejorar los procesos digestivos y evitar la aparición de gases:

1. Evita las comidas pesadas

Al comer una mayor cantidad de alimentos, el sistema digestivo requiere más trabajo para completar la digestión y existe un mayor riesgo de sufrir malestares.

2. Conserva horarios regulares

Es especialmente importante comer cantidades moderadas a intervalos regulares, evitando sobretodo comer en exceso. Conserva horarios regulares para mantener tu organismo activo y evita saltarte comidas o pasar muchas horas sin comer, pues un estómago vacío también puede generar acidez o náuseas. Nunca comas muy tarde. Durante la noche, los procesos digestivos se ralentizan y es una de las causes más comunes de los problemas de digestión.

3. Come despacio

Lo más eficaz para combatir la formación de gases es comer despacio, tranquilamente y saboreando la comida. El primer paso de la digestión se inicia en la boca con la masticación, por esta razón lo ideal es masticar cada bocado unas 10-15 veces.

4. Evita beber

Beber grandes cantidades de líquido durante las comidas puede diluir las enzimas y los ácidos responsables de la digestión, lo que perjudica su función digestiva y se interrumpe el proceso de digestión.

5. Evita algunos alimentos

Hay alimentos cuyo consumo debemos limitar: edulcorantes como el sorbitol o xilitol, el pan recién horneado tipo 'baguette' y legumbres como alubias o garbanzos. También se debe evitar mascar chicle; al hacerlo, ingerimos gran cantidad de aire, una de las causas principales de las flatulencias.

6. Camina

Da paseos de 10 a 15 minutos después de las comidas. Caminar después de comer ayuda al movimiento gastrointestinal, facilitando sus funciones, y evitando así los gases.

7. Evita el estrés

Tener un estado de ánimo alterado en el momento de comer afecta de forma directa a la digestión y hace que las enzimas digestivas no actúen a tiempo y retrasen la digestión, de manera que no se pueda completar.

Los problemas digestivos y las flatulencias aparecen generalmente cuando comemos más de la cuenta o cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Hay una serie de reglas básicas que, según explica Faes Farma, podemos seguir para mejorar los procesos digestivos y evitar la aparición de gases:

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