Jueves, 18 de julio de 2013

CÓMO ACELERAR TU METABOLISMO

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen
Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. (Corbis)
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La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días

Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico

Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes

La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte

Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico, siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día

Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio

Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar

El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

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LA OPINIÓN DE LOS LECTORES

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COMENTARIOS

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6Alfredos 28/01/2013 | 22:20

Al leerlo me ha parecido un titular divertido, y he pensado que... seguro que son los consejos chorras de siempre. NO, son mucho peores.

El autor debería dedicarse a escribir de economía o de política. Seguro que la tontería que escribe, encaja ahí muy bien.

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5cantaro roto 28/01/2013 | 22:15

#1 #2 Hace ya algunos años que se recomienda hacer primero el ejercicio anaeróbico, comenzando primero con unas series ligeras de calentamiento, y dejar el aeróbico para el final. Este artículo [entre otros muchos] explica el porqué:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/haz-cardio-siempre-tras-las-pesas
También se recomienda consumir algo de comida en la primera media hora, algo de proteína para construcción muscular, e hidratos para reponer el glucógeno.
Lo de la vinagreta no sé si será cierto, pero los "quemadores de grasa" tienen entre sus componentes varias especias, así que parece lógico que también sea correcto.
En resumen, no está tan errado el autor del artículo.
Un saludo

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4Emperador 28/01/2013 | 19:57

Que artículo mas imbécil!
Falta ademas lo lo mas importante, FOLLAR lo mas que se pueda quema calorías, acelera el metabolismo, se duerme muy bien
[ en caso que de no haya que levantarse despues para irse a casa]y es muy agradable .......
A follar a follar, que el mundo se va a acabar!!

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3pijud magnificud 28/01/2013 | 14:38

Realizar ejercicio anaeróbico antes que el aeróbico....¿usted quiere matar a alguien de un infarto?

Joder, solo a un imb..cil de marca mayor se le ocurre hacer esta recomendación sin explicar que, previamente, se debe realizar un buen calentamiento.

O que esto es una recomendación para personas que mantengan una forma física algo mas que aceptable.

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2cercano 28/01/2013 | 12:33

Lo siento pero no me parecen creibles las conclusiones del artículo. Parece que de lo que se trata realmente es de presentar ideas que tengan apariencia de imnovadoras y para ello se recurre a hacer referencia a una investigación que, en mi opinión, carece de fiabilidad.Por ejemplo a nadie se le debe ocurrir realizar ejercício anaeróbico antes que el aeróbico, está totalmente contraindicado por los especialistas, o comer inmediatamente después de realizar ejercício, en resumen, un cúmulo de malos consejos en un lamentable artículo sin credibilidad.

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1lalo santa 28/01/2013 | 00:52

si esta claro que quemar mas calorias de las que se ingiere ayuda a adelgazar ... vamos, como que 1+1=2. Lo que pasa es que en el titulo le dan la vuelta y ya esta .. eurekaaaaaa.
El ejercicio anaerobico no quema grasa sino azucares, porque el organismo a partir de determinado ritmo no es capaz de quemar grasas a la velocidad que los musculos la demandan, por lo que quema azucares de sus reservas, un exceso de ejercicio anaerobico continuado produce algo conocido como "pajaras" y es que ya no hay mas azucares que quemar ....
Lo de los 2 litros de agua, es sano pero ojo con los abusos que se pueden perder sales minareles en exceso.
El tentenpie despues de hacer deporte ayuda a adelgazar, porque el problema es que mucha gente despues de hacer deporte para adelgazar se pega unos atracones de aupa .. "coño es que andar tanto me abre el apetito ... y engordo".
Y como dice un amigo, hay un estudio muy serio de la universidad de Chinguinati que dice que follar todos los dios ayuda a adelgazar .. y sino es asi, es muy satisfactorio y se duerme de puta madre.
A ver si publicamos cositas un poco mas serias señores.

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